kører op og ned bleachers kan være en intens motionsture. Den intense indsats for at løbe op bleachers og mindre intens indsats gå eller jogge ned er fantastisk intervaltræning. Træning i 30 til 60 brister er lige så effektive til at forbedre kondition, så længe, stabil cardio træning, og mere effektivt for fedtforbrænding.
Core og samlede styrke Workout
Når du kører op ad trappen, er hele din krop arbejder imod tyngdekraften, hvilket i sig selv styrketræning. Du vil bemærke, at du engagere din kerne muskler, når du kører op den billige langside, da du hæve dine ben og dreje på din talje. Du bruger hele din krop til at fremdrive dig til toppen, og du bruger dine arme til at skabe momentum. I mellemtiden, dine ben og bagdelen muskler hjælpe løfte dig fremad og opad.
Hill Træning for løbere
langrend og distance løbere ofte over bakkerne i deres træning og løb. Hvis du bor i et fladt område og ikke har adgang til et løbebånd, der kører bleachers er en fantastisk måde at forbedre din styrke og udholdenhed, så du kan håndtere forskellige niveauer af hældning, både op og ned. Kørsel op bleachers opfordrer dig til at bruge dine arme og kerne muskler så alle arbejdsbyrden ikke er placeret på dine ben.
Motion Stedfortræder
Når du er rejser, vil du højst sandsynligt ønsker at fortsætte din træning regime. Nogle gange vil du ikke have adgang til en workout rum og finde en lokal skole med bleachers eller et godt sæt af trapper kan midlertidigt træde i stedet for traditionelle styrke og cardio øvelser.
Variety
Rammer bleachers giver dig masser af træning muligheder. Du kan tage flere skridt ad gangen for at variere din træning og skridtlængde. Andre øvelser, der kan bruges med Bleacher trin stopper i bunden til at gøre trin hopper eller bruger det nederste bleacher skridt som en prop for tilbøjelig eller afvist push-ups.