Styrketræning lyder måske en smule overvældende, og måske billedet af storskrald udseende bodybuildere kommer til at tænke. I virkeligheden blot styrketræning indebærer anvendelse musklerne oftere og toning dem. Det kræver simpelt udstyr, såsom frie vægte, gummislanger eller endda flasker vand. Styrketræning øger udholdenhed og den samlede muskelstyrke. Med kun 20 minutter til en halv times træning, kan du se resultater på ingen tid.
Vælg vægt, der kan producere muskeltræthed efter otte til 12 gentagelser på overkroppen og 12 til 15 reps for underkrop. Du kan gøre Bicepscurls, triceps krøller, væg squats og lunges. Gør 02:59 sæt til hver muskel gruppe.
Styrketræning for abs
Mange kvinder vil flade, strukturerede abs så godt. Crunches er vejen at gå. Disse svarer til sit-ups, men i stedet for at løfte hele ryggen, kun den øvre ryg går op. Dette vil isolere mavemusklerne uden at lægge pres på din ryg. Et andet regime for at styrke kernen, herunder maven, er gennem Pilates 100. Blot løfte nakken og lænden fra måtten og løft armen. Pump armene op og ned, mens vejrtrækning i fem tæller. Holde pumpe som du udånder for fem tæller. Fortsæt, indtil du har gennemført 10 reps.
Løb regimer
Løb er en populær form for aerob motion, og en enkel, men effektiv måde at komme i form. Løb med til at reducere risikoen for hjerteanfald og reducere stress, plus det er meget gavnligt for præmenopausale kvinder. Sådan starter du en kørende regime, først kombinere drift og rask gang under træningen. Må ikke være for ambitiøst, og gå til en 5K køre højre væk. Pace dig selv, og sørg for du er iført behageligt tøj med et par gode løbesko. Start i det små ved at gå i 10 minutter og derefter køre i fem minutter. Langsomt øge kørende del af din træning hver uge. Formål at have disse walking og kører sessioner tre til fire gange om ugen. Øg køretid som din krop bliver stærkere.