En god warm-up fremmer blodcirkulationen i muskler forberede dem til en træning. Indstil løbebåndet hastighed i to miles i timen (mph) og gå i fem minutter.
Forøgelse af hastigheden
Efter fem minutters gåafstand klokken to mph, øge hastigheden en tiendedel af en mile hvert minut i de næste 10 minutter.
Begynder at køre
Efter en 15-minutters warm-up, musklerne er klar til at arbejde. Øg hastigheden på løbebåndet i en tiendedel af en mile trin, indtil du begynder at jogge. Afhængigt af dit fitness-niveau kan dette være et sted mellem tre og fire og en halv miles i timen.
Hold hastigheden på det tidspunkt i to minutter.
Easy tempo kører
Efter to minutter din vejrtrækning vurdere, trækker vejret let eller anstrengt? Hvis vejrtrækningen er nemt, øge din hastighed lidt mere. . Hvis ikke, reducerer løbebåndet hastighed
Ifølge løbetræner, Hal Higdon, bør du være i stand til at køre på en let tempo i lang tid, en time eller mere. Hvis du føler som om du ville være i stand til at opretholde dit tempo i en time, sinke.
Recovery
p Hvis vejrtrækningen er svært eller du er forpustet, når tale, sænke løbebåndet hastighed. En langsommere jog vil tillade dig at fange din ånde og vil sandsynligvis være det rette let tempo hastighed til din træning.