Hvis du har fået ind i en workout skure eller har problemer med at droppe de sidste fem pounds, kan din krop har tilpasset sig din træning rutine. Resultatet er, at den rutinemæssige ikke længere er effektiv. En måde at øge effektiviteten af ​​din træning, gør det sjovere og gemme den mængde tid, du tilbringer i fitnesscentret, er til at køre med mellemrum. Relativt kort, men intens sprint træning kan øge din krops evne til at forbrænde kalorier og opnå maksimalt udbytte af kortere træning. Instruktioner
Interval én speed
1

Få på et løbebånd, og indstille hastigheden til 3,5 mph til 4,5 mph. Dette bør være en behagelig ganghastighed. Løbebåndet hældning bør være nul til én procent i løbet af hele denne periode.
2

Walk på dette komfortable tempo i tre til fem minutter at varme op din krop.
3

Forøg din hastighed med 0,5 hver 30 sekunder, indtil du ikke længere kan opretholde en tur og skal jogge. Derefter øge denne hastighed med 0,5. Du har nu fundet din "set tempo." Du skal føle, at du mageligt kan køre i 30 til 45 minutter.
4

Kør på dette tempo i tre til fem minutter.
5.

Efter tre til fem minutter, øge din hastighed med 1,0 i 30 sekunder. Efter 30 sekunder ved denne højere hastighed, gå tilbage til din "set pace" i 30 sekunder. Gentag denne proces fem gange.
6

Gå tilbage til din "set tempo", og jog i yderligere tre minutter før start interval to.
Interval to-bakker

7

din "set pace" bringe dit løbebånd til en én procent hældning. Kør på denne hældning i to minutter.
8

Øg hældning til fire procent og køre i 30 sekunder.
9

Forøg din løbebåndet hældning til syv procent, og slippe dine hastighed med 0,5. Kør her i 30 sekunder og derefter gå tilbage til nul, hældning og "set pace" i 40 sekunder. Gentag denne proces 3-5 gange.
10

Gå tilbage til nul til én procent stigning og "set pace" i tre minutter.
11

Endelig, bringe dit løbebånd hastighed ned til 3,5-4,5 at køle ned.