En svulmende disk i ryggen, ellers kendt som en diskusprolaps disk, er en fremstående del af den intervertebrale disc der dæmper ryghvirvler gennem bevægelse og aktivitet. Hvis du har en svulmende disk, kan du blive oplever smerter, bedøvende og svaghed i en eller flere af dine ekstremiteter, afhængigt af hvor i rygsøjlen bule er placeret. Løb betragtes som en stor effekt sport og generelt ikke anbefales samtidig med at en diskusprolaps disk til at helbrede. Med en forsigtig tilgang, men du kan stadig gå ud for en løbetur. Ting du skal
NSAID (non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler) Salg Ice
Medicated opvarmning creme
Running sko, der passer godt
Vis Flere Instruktioner

1

Diskuter din tilstand med din læge og få godkendelse til at køre. Mens de fleste diskusprolaps diske vil helbrede inden for en periode på seks uger, behøver du ikke ønsker at skabe mere skade, som vil kræve mere invasiv behandling senere.
2

Tag en NSAID halv time, inden du kører til bidrage til at mindske smerter og hævelse.
3

bære sko, der passer dig ordentligt, og at der ikke er slidt. Du får brug for tilstrækkelig støtte til at absorbere stød fra at køre, så din ryg ikke tager så meget af et bankende.
4

Find et sted, der har enten græs eller en blød sporfundament til at køre på . Undgå beton og asfalt, da disse øger chok overført til din rygsøjle.
5.

Varm op og strække før dit løb. Det betyder, at tage tid til langsomt at varme musklerne op med en rask gåtur, og derefter strækker sig til løsne op alle dine store muskelgrupper. Undgå at røre dine tæer, mens stående, da dette vil øge belastningen på din ryg. Sidde og gør din ryg strækker sig til at få en mere effektiv og sikker stretch. Brug en medicineret sports creme på placeringen af ​​svulmende disk for at hjælpe varme musklerne op.
6

Begræns din distance. Gå efter den halve afstand, du normalt ville køre og vurdere dine smerter og stivhed i løbet af et par dage efter kørslen. Du kan føle stor, mens den kører takket være endorfiner, men du er nødt til at lette tilbage i dine normale afstande.
7

Stretch og køle ned langsomt. Dette er lige så vigtigt som at varme op.
8

Anvend is i tyve minutter, efter du køle ned. Gentag dette flere gange om dagen for at reducere hævelser.
9

Vent et par dage for at se, hvordan dit løb påvirket din ryg. Hvis dine smerter forværret fra løb, kan du ønsker at prøve en mindre påvirker aktiviteten indtil din ryg heler.