Deltagelse i en 10k race (6,2 miles), kan ske gennem selvbestemmelse og ved at følge en uddannelse tidsplan fører op til løbsdagen. Mange løbere deltager i et 10k til at støtte og rejse penge til en velgørende organisation eller en følelse af realisering, mens andre er motiveret til at brænde kalorier til at hjælpe med at tabe. Mængden af ​​forbrændte kalorier i løbet af en 10k er forskellig for alle, den endelige optælling afhænger af en persons vægt og den hastighed, hvormed de kører, jogge eller gå. Ting du skal
Stop ur
skridttæller (ekstraudstyr)
Calculator
Læge
Personlig træner (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1

Beslut om dine 10k vil ske ved at gå, jogging, løb eller sprint. Den hastighed, hvormed du beslutter at køre, kan variere fra en 6-minutters mile sprint til en 14-minutters mile gåtur. Husk, at jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier du vil forbruge. Runners World Magazine (runnersworld.com) skønner, at en 150-pund runner, der øger hans tempo fra en 8,5 minutter mile til en syv minutters mile vil brænde omkring 180 kalorier mere per time.
2

Bestem, hvordan lang tid det tager dig at køre en mile. Du kan nemt gøre dette, mens du træner for løbsdagen, da træning involverer kørsler som varierer i kilometertal. Kør tre miles (hvilket er omtrent halvdelen af ​​et 10k). Du kan bestemme det antal kilometer du dækket ved hjælp af en skridttæller eller ved at besøge webstedet www.mapmyrun.com.
3

Optag de minutter, det tager dig at fuldføre tre mile køre på en stopur.
4

Besøg en online kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du vil brænde per mile, afhængigt af din hastighed under løbet. Besøg dette site:. Http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp
5

Indtast din vægt i pounds i boksen mærket "vægt". Vælg den nærmeste indstilling til dine individuelle mile per minut under rindende mulighed. Du kan finde dette nummer ved at tage antallet af minutter det tog dig at køre tre miles og dividere med 3..
6

I boksen mærket "varighed", indtaste antallet af minutter, det tog dig at køre de tre miles og klik på "send".
7

antallet af kalorier du forbrændte ved at køre 3 miles vises på det næste skærmbillede. Gang dette tal med 2 for at bestemme den omtrentlige antal kalorier, du vil brænde ved at køre dine 10k.