Våddragt
Competition badedragt
Swim cap
Cykel Salg Helmet
cushiony cykelstol
Bike shorts
Bike sko
Pedaler
Løbesko
Strømper
Solbriller
Running nytte bælte
Gel protein pakker eller stænger
Shorts
svømmetræner
Håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1
Køb det rigtige udstyr til din triathlon. For svømning begivenhed, købe en tætsiddende ærmeløs våddragt, hvis du laver en åben vand svømmetur i en kold sø eller havet. Køb en konkurrence badedragt. Bær en svømmetur fælles landbrugspolitik, hvis du har langt hår. Køb en vej cykel, hvis det er muligt, men enhver cykel vil være fint for din første triathlon. Hvis du er i stand til at købe en ny cykel, gå til en professionel cykel butik og få monteret korrekt til den bedste cykel for dig. Køb en cykelhjelm, en cushiony cykelstol og cykel shorts med puder til komfort. Hvis du ønsker at øge din pedaleffektivitet investere i cykel sko og clipless pedaler eller tå stropper. Køb kører shorts og sko, strømper, solbriller, solcreme og et bælte til din vandflaske og dine gel protein pakker eller barer.
2
Design en uddannelsesplan at forberede din triathlon. Du har brug for mindst 12 uger til at forberede sig til en triathlon, så vælg en, der er mindst 12 uger væk. Hvis du er svag i en af de begivenheder, såsom svømning, få en svømmetræner og børste op på din svømning færdigheder. Mængden af miles du gøre i din træning træning er bestemt af hvilken type triathlon, du laver. Hvis du laver en sprint triathlon, vil du sandsynligvis køre hele tre miles i forberedelse, men hvis du laver jern mand, vil du ikke være i stand til at køre 26 miles hver dag, du tog -. Bare en portion
3
Train hver dag kun én af begivenhederne for den første måned af din 12-ugers træningsprogram. For eksempel er mandag kører, er tirsdag svømning, onsdag er cykling, torsdag kører, er fredag svømning og lørdag er cykling. Søndag er din hviledag.
4
Kombinér to af begivenheden træning hver dag under dit anden måned for uddannelse. For eksempel, svømme derefter køre eller svømme derefter cykel. Roter hvilke to begivenheder, du gør på hver træningsdag. Roter din svageste arrangement oftere at blive stærkere i det. Øv dine overgange fra hver begivenhed at være forberedt på løbsdagen. For eksempel praksis skifter fra Deres våddragt i dine cykelsko, shorts, solbriller og hjelm så hurtigt som du kan.
5.
Practice alle tre arrangementer sammen et par gange om ugen i den sidste måned af uddannelse . Derudover udføre et par høj intensitet træning og også nogle løbetempo intervaltræning.
6
Vær forberedt på løbsdagen. Undersøgelse væddeløbsbane og vide hvor overgangen områder er. Opsæt alt dit grej i de områder, hvor du skal skiftes til næste del af løbet. Have følgende ting arrangeret på et tæppe eller håndklæde ved overgangen område: Hele dit udstyr og tøj, energidrik, håndklæder og en bakke med vand i det at vaske snavs fra dine fødder, før du sætter din cykling og løbesko på. KAYAK