Løbesko
Outdoor kører tøj
Sunblock
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg sko lavet specielt til at køre. Kører på et løbebånd har en lavere indflydelse på dine led end spor eller vej kører, så mens nogle kan bære cross-træning sko eller sneakers på et løbebånd, er det bydende nødvendigt at have indkørings-specifikke sko til udendørs. De er designet til at absorbere stød og hjælpe med at beskytte dine led.
2
bære tøj, der vil beskytte dig mod elementerne, når du kører udenfor. Den sol, regn og kolde temperaturer kan tage en vejafgift på din krop. Sørg for at du er udstyret med lagdelt, åndbar tøj lavet af tekniske fibre, der leder fugten væk fra kroppen og forhindre sved fra at sidde på din hud og gør dig kold. Beskyt dig selv mod kulde og regn med passende beklædning. Bomuld kan fælde fugt og forårsage irritation og ikke effektivt at blokere mod kulden.
3
Brug solcreme, selvom du ikke kører på solrige dage. Solen skinner altid, selv over regn skyer, og din hud vil stadig være sårbar over for skadelige UV-stråler. Hvis du kører i de tidlige morgentimer eller sent om aftenen, vil din hud være mindre sårbar over for UV-stråler, men tidligt til sent på eftermiddagen er det værste for huden, så iført solcreme er afgørende.
4
fleste løbebånd holde styr på, hvor langt du har kørt, men kører på et spor betyder, at du bliver nødt til at gøre det selv. Én lap omkring en løbebane er normalt omkring 400 meter, hvilket svarer til cirka 1/4 mile. Derfor er der fire spor omgange i en mile. Hvis du venture væk fra sporet og køre på vejene, kan du bruge et område kort eller en online kort til at spore ruter og din bil, skridttæller eller GPS til at spore din distance.
5.
kører på en bane eller vej kan påvirke musklerne forskelligt, så være forberedt på nogle ømhed i første omgang. Sørg for at du strække før og efter dit løb for at minimere din risiko for skader. Skift din retning rundt på banen på en regelmæssig basis for at hjælpe med at forhindre skader. Dine køretider kan også være langsommere på en udendørs overflade.