Ømme benmuskler kan opstå efter sprint hvis runner stammer eller tårer en muskel. Ømme benmuskler kan forekomme fra ikke korrekt varmer musklerne op før sprint, så godt. Der er måder at behandle ømme muskler, der opstår fra sprint, enten enkeltvis eller i kombination med andre behandlinger. For eksempel er en fælles behandling for muskelsmerter efter sprint hvile, is, kompression og elevation, kendt under akronymet RICE. Denne kombinationsbehandling giver mere nødhjælp til patienten end blot én af de behandlingsmetoder alene. Instruktioner
Sådan behandler Ømme benmuskler fra Sprint Uddannelse
1

Rest det ramte område til at tillade nødhjælp fra ømme muskler. Stress til det skadede område, især i form af gentagne bevægelser, kan forårsage smerte at stige. Bo væk fra den berørte ben så meget som muligt, og undgå sprint træning, mens musklen heler.
2

Brug is eller andre kolde terapi til at hjælpe ømme muskler føle sig bedre, da det lindrer smerter, hævelse og muskelkramper. Is er billige, og de fleste mennesker har adgang til is med det samme. Fyld en plasticpose med isterninger eller knust is, og pak plastposen i et håndklæde. Påfør direkte til musklerne i cirka 15 minutter.
3

Løft benet for at hjælpe til at mindske hævelse. Hævelse, ødem, kan være smertefuldt, så reducere hævelsen kan eliminere ømhed eller smerte. Løft benet ved at hvile den på en pude.
4

Påfør en bandage til de ømme muskler til at hjælpe komprimere ømme område, hvorved den smerte. Kompression kan hjælpe ømme muskler ved at hjælpe til at mindske hævelse. Brug et elastikbind som et es bandage, og pak det omkring det angrebne område.
5.

behandle alvorlige skader såsom Gilmores lysken, som kan opstå med sprintere, kan kræve et besøg på en sports- rehabilitering specialist. Sprintere, der oplever Gilmores lyske kan have ømme muskler og stivhed i låret nær bækken området. Patienterne kan være i stand til at deltage i rehabilitering terapi, som kan styrke det ramte område og øge fleksibiliteten i musklerne.
6

massage eller strække det berørte område for at yde nødhjælp til muskler, der er trange. Stræk kalven ved at læne fremad med begge hænder på en væg og lægge vægten på de berørte ben og bøjning ved knæet. Hvis hamstring er påvirket, skal du trække de berørte ben opad mod dit hoved. Hvis lårmuskel trange, prøv at holde på en stol og trække foden op mod ryggen at strække låret.
7

Reducer smerter forbundet med ømme muskler ved at tage over-the-counter smertestillende medicin såsom ibuprofen eller acetaminophen. Disse typer af medicin mindske hævelse og inflammation, som kan forårsage muskel ømhed.