Løb giver enestående kardiovaskulære fordele og kan hjælpe dig tabe pounds eller blot opretholde en sund vægt. Plus det er low-cost - det eneste nødvendige udstyr er ordentligt fodtøj. Hvis du er heldig nok til at have adgang til et løbebånd, hindringer gerne vejr og sikkerhedsspørgsmål vil ikke stå i vejen for din træning. Hvis du lige er begyndt et program, der kører, undgå skade ved at lytte til din krop, som du lette din vej mod de mål, du sætter for dig selv. Ting du skal
Løbebånd
Løbesko
monteret tøj
Water
Radio eller TV
Vis Flere Instruktioner
1

Gå til en specialitet kørende butik til mesterligt udstyret til løbesko. Korrekt fodtøj er afgørende for forebyggelse af personskader og komfort, når du kører.
2

Varm op ved at gå eller langsomt jogging i en let tempo i fem minutter, eller indtil dine muskler løsne op og din puls lidt øger. Hold vand i nærheden til SIP under og efter dit løb.
3

Gradvist øge hastigheden på løbebåndet, indtil du kører i et behageligt tempo. Brug den snak test til at måle din intensitet - hvis du ikke kan føre en samtale, så du kører for hurtigt, og kan ikke være i stand til at køre i en længere periode. Bruge musik eller en favorit tv-program for underholdning.
4

Koncentrer dig om korrekt form. Bad formular spilder energi og kan forårsage skader. Kør høj med ørerne, skuldre og hofter i tilpasningen. Brug en hæl-til-bold fod strejke, med hælen rører båndet først. Spred din vægt over foden med en blid rullende handling slutter ved fodballen.
5.

Tag walk pauser, hvis du ikke kan køre i 25 minutter. Suppleant gang og løb hver to til tre minutter. Over tid, forlænge perioderne med at køre, indtil du kan køre i 25 minutter kontinuerligt.
6

Cool down ved at gå i fem til 10 minutter, eller indtil din puls og vejrtrækning vender tilbage til normal. Tilføj nogle lys forstrækning, quadricep og lægmusklen strækker sig dine ben, hvis det ønskes, holder hver strækning omkring 20 sekunder.