Klar til at tage dit løbebånd rutine til det næste niveau? Med lidt tålmodighed og udholdenhed, næsten alle kan blive en runner. En form for motion, der brænder kalorier, styrker dine ben og forbedrer dit hjerte sundhed, løb kræver lidt dygtighed og udstyr. Et løbebånd tillader dig at køre uanset eksterne forhold, og samtidig give dig mere kontrol over din træning. I løbet af denne plan, mål for en træning på 30 minutter. Instruktioner
Nem Into It
1

Stand på løbebåndet og indstille hastigheden for 2,0. Gradvist øge din hastighed til en stærk ganghastighed i løbet af fem til 10 minutter. Skuldrene, ryste dine arme, twist din torso. Hvis du føler dig stærk, gå i et hurtigere tempo.
2

Forøg din løbebånd hastigheden til mellem 4,8 og 5,5, og køre i 30 sekunder. Vend tilbage til din stærke ganghastighed i fem minutter. Gentag 30-sekunders bore to eller tre gange mere for at skabe en 30-minutters træning.
3

gradvist falde dit tempo i fem minutter som en køle ned. Stop løbebåndet og udføre nogle lette strækninger for dine ben og ankler.
4

Gentag 30-sekunders interval træning hver anden dag i en uge. Den næste uge, udvide din kører intervaller til et minut med fem-minutters gåtur i mellem.
5.

Gradvist forlænge den tid af dine kørende intervaller i løbet af de næste tre til fem uger, og nåede fem minutter af kører, skiftevis med fem minutters gåafstand.
Work Harder
6

Reducer din hvile gange på ugen seks. Løb fem minutter, men gå stærkt i fire minutter. Komplet hver anden dag i en uge.
7

Fortsæt med at køre i fem minutter, men hvile kun tre minutter. I løbet af de næste par uger, holde faldende din hvile tid, indtil du kan køre 30 minutter uden pause.
8

Forlæng afstanden og hastigheden af ​​din kører. Altid lave disse stigninger gradvis, for ikke at chokere din krop og invitere skade.