presset for tid og ivrig efter at komme ind i hjertet af en træning, mange mennesker springe den varme op. Hvorvidt forbereder at løbe udenfor eller inde, en varm-up forebygger skader og afbøder muskelømhed. Samlet opvarmningstid skal tage 5 til 10 minutter. Ting du skal
Løbebånd
Løbesko
Athletic tøj
Vandflaske
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
Start langsomt
1

Sæt et tempo på 1,5 mph til 2 mph og gå i 1 til 2 minutter. Dette vågner op musklerne og hjælper med blodgennemstrømningen. Efterhånden som du bliver mere dygtige til at køre, kan din warm-up tempo stige til et power-walk tempo på 3,5 mph til 4,0 mph.
2

Stop løbebåndet og ryst din krop. Rul din nakke et par gange, svinge armene og twist på torso. Løft hvert ben, og drej på anklen i begge retninger, punkt og flex foden. Put begge hænder mod en mur, elevator til tæerne og slippe hæle.
3

Genstart løbebånd 1,5 mph til 2,0 mph tempo. Gå med en overdrevet hæl-til-tå skridt for et minut eller to. Dette hjælper strække ud i bunden af ​​foden.
4

skuldertræk og rulle dine skuldre. Selvom dine ben vil gøre størstedelen af ​​arbejdet under en løbetur, din overkrop holder fast i spændinger, og løsne det vil give mere energi til at strømme til dine ben.
5.

Forøg din hastighed kun ved .3 mph til .5 mph hvert minut, indtil du når den ønskede hastighed. Dette acclimates dine muskler til et hurtigere tempo uden at belaste dem.