Idræt Exchange Roundtable anbefaler, at den bedste kilde til vitaminer for løbere er en afbalanceret kost. Tilføjelse kosttilskud blot forbedrer sportspræstationer på vitamin-mangel atleter. (Ref. 1).
Typer
Hvis du ikke får afbalanceret ernæring fra din kost på grund af kaloriefattige restriktioner, fødevareallergi, eller mad præferencer, tage en multivitamin, der giver ikke mere end den anbefalede daglige tilførsel (ADT) for hver komponent. Kosttilskud med mere end ADT giver ingen yderligere fordele. (Ref. 1).
Forskning
Ifølge Jason Morrow, MD, fra Vanderbilt Medical Center, oxidant stress, hvilket kan føre til metaboliske og knogleskader, stiger med anstrengende motion. Morrow siger, at langdistance-løbere kan drage fordel af yderligere Vitamin C og E, som bidrage til at forebygge oxidant skade. (Ref. 2).
Teorier /Spekulation
Specifikke kosttilskud, der undersøges for deres potentielle fordele for løbere omfatter aminosyren kreatin, koffein og vitamin C og E . Ifølge præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport, selv om positive effekter blev observeret under visse betingelser for disse kosttilskud, er behov for mere forskning for at bestemme både fordele og risici. (Ref. 3).
Overvejelser
Hvis du beslutter dig for at supplere din kost, huske på, at kosttilskud ikke er reguleret inden markedsføring af FDA. (Ref. 4). Federal Trade Commission, anklaget regulere reklame for kosttilskud, advarer forbrugerne til at være på vagt over for etiketten ved hjælp af ord som "videnskabeligt gennembrud, eksklusivt produkt, eller hemmelige ingrediens." (Ref. 5).