Løbesko
Orthothic skær (om nødvendigt)
Vis Flere Instruktioner
1
Har nogle tyngdekraft-assisterede øvelser for at styrke dig fod og til forberede dine muskler til at køre. Stå på tæerne for cirka 10 sekunder ad gangen, eller så længe du kan tåle det. Går op ad trappen, da dette vil øge fleksibiliteten i storetåen fælles af din fod. Gør dette flere gange om dagen for den første uge.
2
Walk for 20 minutter ved et støt tempo for den anden uge efter din opsving. Gør det hver dag eller hver anden dag afhængig af din egen komfort og fitness level.You bør være i stand til at opnå dette uden nogen mund smerter. Hvis du oplever nogen smerte, rådføre sig med din læge. Sørg for at du er iført løbesko med ordentlig dæmpning og støtte.
3
Start kører tre gange om ugen i den tredje uge. Gør dette på intervaller. For eksempel kan du vælge mandag, onsdag og fredag, eller tirsdag, torsdag og Saturday.For den første dag, køre i fem minutter og derefter gå i 20 minutter. For den anden dag, køre i syv minutter og derefter gå i 16 minutter. For den tredje dag, køre i 10 minutter og derefter gå i 10 minutter. Du er nødt til at lade dig justere gradvist til stammen og chok kører vil sætte på din fod og tilstødende muskler og led.
4
Stræk hver gang efter dit arbejde ud. Lagt vægt på at strække bue af din fod og fleksion af tæerne, da dette vil hjælpe med at lindre enhver stivhed og ubehag. Hvis du føler nogen smerte, skal du kontakte din læge straks, som du måske har brug for mere tid til at komme, eller du måske har brug for orthothic skær til at yde mere støtte til din fod.
5.
Fortsæt rutine ved langsomt at øge varigheden af dine løb og faldende længden på dine ture. Hold gøre din strækøvelser hver gang efter du arbejder ud.