Før enhver øvelse , er det vigtigt at forberede din krop til handling. Jogging er ingen undtagelse. Instruktioner
1

Walk for mindst flere minutter. Aldrig strække kolde muskler
2

Ankel ruller - . Flytte din vægt til din venstre fod og løft din højre fod og pege din tå ned. Tryk på din tå til jorden og flytte din ankel i en cirkulær bevægelse. Rotere ankel uret i et par sekunder og derefter mod uret i et par sekunder . Gentag på den venstre ankel
3

Knees /lår - . Mens du går , forsigtigt svinge din fod op til din bageste . Gør dette blidt og jævnt til svagt strække og varme op dine lårmuskler . Suppleant ben
4

Hofter /glutes - . Mens du går , forsigtigt svinge din bøjede knæ op i nærheden af ​​dit bryst . Suppleant ben. Dette vil løsne op dine hofter og bagdel
5

Start langsomt og let - . Når du tager dine første kører skridt , starte langsomt . Trin let og blød . Gør dine skridt så lette som muligt , løfte din fod lige nok til at gøre det næste skridt . Dette vil minimere indvirkningen på dine knæ tillader dem at varme op.