Løbebånd hældninger er designet til at kopiere effekten af ​​kører udendørs. Hældning indstilling genererer modstand ligner vind og kuperet terræn. Kører på et løbebånd hældning sikkert og effektivt kræver, at du forberede dig til træning med de korrekte strækninger. Selvfølgelig, at atleterne de skrå trædemølle workout krav ansætte god kører form og teknik til at opbygge udholdenhed. Husk at rådføre sig med en autoriseret sundhedsperson inden der påbegyndes uddannelse rutine. Ting du har brug
Løbesko
Komfortabel træning tøj
Medical clearance
Vis Flere Instruktioner
kører på et løbebånd Incline
1

Bliv klar for dit løbebånd hældning træning ved ankomsten til øvelse facilitet korrekt påklædt til at varme op væk fra løbebåndet. Dit gym påklædning bør omfatte letvægts løbesko og åndbar fitness gear.

Pace gymnastiksalen gulvet rask eller endda hoppe reb i et par minutter, før de går ind din stretching rutine --- strække kolde muskler kan medføre personskade . Ifølge Mayo Clinic, er stretching før aerob træning afgørende for yderligere at øge blodgennemstrømningen og vifte af bevægelse. Lægger særlig vægt på dine ben muskler ved at inkludere butterfly, væg-lunge kalv og forstrækning strækninger i 15 minutter.
2

Efter effektivt strækker sig ud dine muskler, tilgang og stå på løbebåndet platform. Begynd at bruge løbebåndet ved en indstilling, der giver mulighed for en moderat ganghastighed på enten en flad niveau eller svag hældning. Målet er at øge din puls, mens lempelse kroppen mod forhøjede stressniveau. Føj til den hastighed og vinkel hældning med jævne mellemrum over de næste to til fem minutter, der arbejder hen imod en hurtig gåtur eller langsom jog.
3

begynde at køre på løbebånd i et tempo der korrelerer med dit niveau og træningsmål. Hold dit hoved og hage op mens skuldrene afslappede og med en svag frem lean at opretholde en god løbebånd formular. Træk vejret dybt ind gennem munden og køre let på boldene af dine fødder efter magt og balance. Må ikke luns over udstyret, og undgå at fokusere på løbebåndet display for elektronisk sporing data.
4

Varier træningen for at udfordre din krop til den samlede vækst. De fleste løbebånd udstyr bærer et "random" hældning indstilling, der efterligner udendørs forhold for bakker og flade overflader. Toggle hastigheder for at gå, jogge, køre og sprint for øget intensitet og nyttiggørelse. Du ønsker måske at "brænde ud" med et sprint for at fuldføre dit løbebånd køre, før afkøling.
5.

Udfyld din træning ved at nedsætte tempoet til en lys jog eller moderat tempo gåtur. Køl ned på maskinen i mindst fem minutter at bringe din puls og blodtryk ned til normale niveauer. Vend tilbage til din stretching rutine efter denne cooldown til at slappe af stramme muskler og led. Manglende køle ned, kan føre til uklarhed, kvalme, kramper eller muskel trækker.