er flere jogging teknikker til at prøve, afhængigt af hvilket område af lår, du ønsker at slanke. For den samlede toning af lårene, så prøv interval træning. Disse træningsprogrammer kombinerer moderat intens motion med byger af hastighed. En undersøgelse fra 2006 udført på University of Guelph i Ontario fandt, at interval træning forbrænder fedt mere effektivt end konstant, moderat intens motion. At arbejde intervaller i din rutine, løber i moderat tempo i fem minutter, og derefter skifte til et kørende tempo i to minutter. Fortsætte cyklus i 30 til 45 minutter eller indtil du føler dig tryg.
P Hvis du ønsker at trimme på bagsiden af låret eller ballerne, jogge op ad bakke eller op stadion bleachers. Hvis du motionerer på en gym, jogge på løbebåndet ved hjælp hældning mode. Øg hældning med hver jogging session for maksimale fordele.
Kvinder og jogging
En undersøgelse af 120.000 løbere viste, at fedt er ikke fordelt på samme måde hos mænd versus kvinder - kvinder har tendens til at bære mere vægt i låret. Kvinder, der kørte længere afstande hver uge rapporteret mindre fedt i deres lår og hofter. Kvinder med cellulite også nydt godt køre op ad bakke eller på en skråning.
Opbygning
øge din kilometertal og længden af dit jogging tid er vigtig. Du ønsker ikke at nå et "plateau" (hvor vægttab kommer til at stå). Ifølge Runners World Magazine, er den bedste måde at øge køre afstand og undgå skader at gøre 10 procent stigninger hver uge. For eksempel, hvis du jogger to miles en uge øge kilometertal næste uge til 2,2 miles.
Overvejelser
Oprethold en kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager , bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og hjerte-sunde fedtstoffer. Det amerikanske Department of Agriculture rapporter om, at vægttab er nået, når de kalorier du tager, er mindre end de kalorier du forbrænder. Drik masser af vand og undgå drikke som sodavand, alkohol og koncentreret frugtsaft.
Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.