Cross-træning i et motionscenter kan være et stort aktiv for løbere, der ønsker at flytte til det næste niveau. Kendskab til den rigtige træning for dine individuelle behov kan hjælpe dig med at navigere gennem de mange muligheder, der findes i fitnesscentret. Ting du skal
Gym
Training log
Vis Flere Instruktioner
Cross-træning i gymnastiksalen
1

nedskrive din gym workouts. Tage noter på varighed og intensitet, såsom hvor meget vægt, eller hvor meget arbejde du udøvet på en skala fra 1 til 10.
2

Hit cardio udstyr. Hvis du kan lide at køre på løbebånd, finde måder, du kan blande din træning ved at øge den samlede indsats, laver intervaller, og udnytte bakken simulering funktioner. Brug et elliptisk eller cykling maskine, hvis du ikke kan lide løbebånd.
3

Arbejde på din kerne styrke. Gå til en pilates klasse, som kan hjælpe med at opbygge tone og core styrke --- der er, hvor din kører magt og udholdenhed kommer fra.

Prøv at bruge en medicin bold, som kan udnyttes med en række forskellige bevægelser at opbygge core styrke.
4

Hit vægten rummet. Opbygning afbalancerede muskler til både øvre og nedre krop kan hjælpe med at forhindre skader under forløbet sæsonen, flere kalorier forbrænder og øge kører effektiviteten. Brug høje reps --- mere end 15 pr sæt --- med lave vægte for at maksimere fordelene ved vægttræning for udholdenhedssport.