Mange mennesker ser på downhill kører som en mulighed for at "kyst" eller ikke køre så hårdt, fordi tyngdekraften hjælper dem gå hurtigere. Eller de ser på en downhill køre som en tid til at spare energi, fordi de enten netop afsluttet en lang op ad bakke løb eller er ved at starte en. I virkeligheden er downhill kører en fantastisk måde at øge hastigheden og udholdenhed til at hjælpe med at gøre nogen en hurtigere løber. Ting du skal
Løbesko /sneakers
stopur
Vis Flere Instruktioner
Brug en bakke til din fordel
1

Start med interval træning på bakken ved sprint mellem 75 og 150 meter ned ad en bakke, friløb til et stop, og derefter på vej tilbage op ad bakken. Brug et stopur til at overvåge gange. Hvis du er en afstand runner, så prøv at sprint ved 30 sekunder af dit mål hastighed. Det betyder, at hvis målet er at løbe en maraton på en 10-minutters tempo, sprint ved et 9:30 tempo, hvis muligt. Gør 04:57 sæt. Gradvist øge sættene.
2

Arbejdet med interval træning ved at køre så hårdt som muligt op én side af en bakke, og derefter holde denne hastighed og anstrengelse at gå ned ad bakke. Gentag bakke med en langsommere, mere moderat løb. Det er ét sæt. Har tre sæt til at starte, men øger sættene gradvist. Størrelsen af ​​bakken vil afhænge af løberens udholdenhed.
3

Run bakker som en race. Selv hvis der kører på et moderat tempo, gå over bakker ved fuld løb hastighed. Dette vil hjælpe overordnede gange, fordi en persons legeme lærer at håndtere de øgede priser.
4

Luk frygt for at falde. Som folk løber ned ad bakke, er det en naturlig reaktion at bremse op, fordi det føles som om de kommer til at falde eller blive svimmel. Den eneste måde at bekæmpe det på er ved at køre bakker gentagne gange. Frygten aftager denne måde, og det vil bidrage til at øge hastigheden og tillid.