Løbesko
Reflekser
stopur
Vis Flere Instruktioner
1
Start med en frisk gåtur, hvis du ikke har udøvet i et stykke tid. En rask gåtur tempoet er næsten lige så hurtigt som du kan uden at køre. Tag lange skridt til at hjælpe med at løsne dine ben muskler og føle sig fri til at svinge armene for at hjælpe cirkulere ilt og give din overkrop en træning så godt. Hvis du bruger en standard løbebane, tid selv at se, hvor lang tid det tager at gå to omgange (svarende til 1/2 mil), og optage det tidspunkt. Gør dette hver anden dag i to uger, indtil din tid reducerer betydeligt og bliver konsekvent. A 200-lb. person kan brænde omkring 100 kalorier per mile med en rask gåtur.
2
Begynd jogging øvelse ved først at strække dine ben muskler. Se Ressourcer til benet stretch idéer. Strækker hjælper med at få dine muskler er klar til ekstra arbejde. Overvej at gøre et par sprællemænd på plads til at varme op din krop.
3
Start en langsom jog rundt på banen i to omgange med minimal skridtlængde og arm bevægelse. Tempoet skal være hurtigere end din sidste rask gåtur. Dette vil hjælpe med at forberede dine lunger til at trække vejret ud over, hvad der er behov for en gåtur. Optag din jogging tid, og det bør være betydeligt mindre end din sidste ganghastighed. Hvis du stadig har energi, gentages to-lap jog og registrere tiden.
4
Øge antallet af omgange, du jog med en pr uge og registrere tiden. Den Nutristrategy hjemmeside siger, at en 190-lb. person kan brænde 620 kalorier på en time. Derfor jo længere du kan jogge kontinuerligt, jo flere kalorier du kan brænde.
5.
Ændr din jogging stil til at udvikle forskellige styrker i din krop. Hvis du ønsker at øge kardiovaskulær udholdenhed, bruge en lav stepping bevægelse og fortsætte med at minimere arm bevægelse. For at øge benstyrke, øge skridtlængde. For hjerte-kar-styrke, øge arm swing.