Fastholdelse korrekt form og kropsholdning vil sikre, at du kører effektivt og vil hjælpe med at undgå skader. Mens du kører, holde dit hoved og nakke i tråd med din kerne, eller torso, og forblive afslappet. Dette vil hjælpe din udholdenhed og giver dig mulighed for at køre længere, brænde flere kalorier. Arme skal holdes på en 90-graders vinkel og dine hænder og håndled afslappet samt. Spændt muskler, mens du jogger vil få dig til træthed hurtigere og øge dine chancer for skade.
Foot Strike
p Der er variationer over, hvordan du kan ramme jorden med din foden. De fleste mennesker strejke hælen første eller midten af foden først og følge op derfra. Der er fordele for hver teknik og mennesker udvikler deres egen stil, som de fremskridt. Vær sikker på at strejke jævnt og afbalanceret.
Equation
standard i fitness branchen følger en simpel ligning for at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder med en løbetur . Hvis du vejer 105-121 lb., vil du forbrænde omkring 8,6 kalorier per minut. Hvis du vejer 122-148 lb., antallet går op til 9,2 kalorier per minut. For folk der vejer 149-175 lb., er det 11,5 kalorier per minut. De vejer 176 £ og derover vil brænde omkring 12,7 kalorier per minut. Dette er en generel formel til at regne kalorieindhold brænde. Alle brænder kalorier ved forskellige hastigheder, især mellem mænd og kvinder. Mænd har en tendens til at have mere muskelmasse, hvilket øger hastigheden af forbrændte kalorier.
Variation
Variation med din kører rutine vil også øge mængden af kalorier, du forbrænder . Tilføjelse i bakker til din rute vil øge din energi output, og dermed øge din kalorieforbrænding. Interval arbejde ikke kun øger din generelle hastighed, men øger også din samlede kalorieindhold brænde til træning. Interval arbejde består i jogging i dit normale tempo samtidig med at tilføje i korte afstande på sprint i hele træningen. Ikke blot vil intervaller øger din kalorieindhold brænde, men de vil også øge dit samlede udholdenhed og hurtighed.
Misforståelser
Løbebånd er blevet et populært alternativ til udendørs løb. De fleste maskiner tilbyder en kalorie tracker så du kan se i realtid, hvor mange kalorier du brænder. Mens nyttige, er du nødt til at indse, at de ikke tager hensyn til din bestemt højde og vægt i fastsættelsen af disse numre. Den bedste måde at præcist at spore dig kalorieindhold brænde er til at bære et hjerte skærm. Disse enheder vil registrere din puls stiger, og tidspunkt for træning, mens factoring i dit nøjagtige kropsstørrelse.