opbygge styrke
1
Udvikle en styrketræning rutine til at arbejde alle muskelgrupper. Du kan bruge frie vægte, kropsvægt eller vægt maskiner i gymnastiksalen. Hver af disse kan give dig de resultater, du ønsker. Arbejde alle muskelgrupper til at forblive afbalanceret. Når du udvikler din rutine, kan du enten gøre alle din vægt uddannelse i en indstilling eller delt det op over to dage.
2
vægte der er tunge nok. Tunge vægte vil bygge muskelstyrke. Vælg vægte, der er tung nok, at din ottende rep er vanskelig. Gradvist bygge op til 12 reps på, at vægten, derefter flytter til en højere vægt.
3
Drik et protein shake efter din træning. Protein hjælper dine muskler reparation, som de har brug for efter en god træning. Ved blanding med vand, protein shakes er næsten ren protein og er en glimrende after-workout drink.
4
Rest dine muskler. Dine muskler har brug for at hvile at hele ordentligt, så de kan blive større og stærkere. Du kan enten tage en hviledag efter en full-body workout eller alternative dage, at du arbejder over-og underkrop.
Forbedre Speed
5
Indarbejd intervaller i din træning . Suppleant perioder hurtig kører med fredninger. Du kan enten gang med et stopur eller pluk et punkt i det fjerne. Disse korte byger af hastighed vil forbedre din generelle hastighed.
6
Kører på bakkerne kan også bidrage til at forbedre din hastighed. Find et område, der har en lav kvalitet hældning. Du ønsker ikke at bestige et bjerg, men du ønsker at udfordre dig selv.
7
Gør lunges at bygge de hoftebøjer muskler. De hoftebøjer muskler er, hvor din hastighed kommer fra. Lunges opbygge disse muskler, som hjælper med at forbedre din hastighed.