Løb er en fantastisk måde at vedligeholde og opbygge din generelle kondition, men det betyder ikke nødvendigvis bygge store muskler. Bare se på en maratonløber for bevis på. Løb kan dog være en del af en uddannelsesplan for at opbygge muskler. Nøglen er at vælge speed-fokuseret kører træning og bland dem med styrketræning og en god kost. Ting du skal
Gode løbesko
stopur
Running spor eller anden flad overflade
Hills til at køre på
Vis Flere Instruktioner
1

Betingelse dig ordentligt, før du starter en mere intens, hastighed-fokuseret kører regime. Ifølge Coolrunning.com, bør du køre mindst 20 miles per uge før du begynder træning som denne.
2

begynde at tilføje speed træning til din ugentlige regime. Speed ​​træning opbygge dine hurtige muskelfibre, mens udholdenhed drift bygger din trægt ryk fibre. Fast-twitch fibre bygge større muskler, du ser på sprinterne, så det er derfor hastigheden er vigtig for opbygningen af ​​muskler.
3

To eller tre gange om ugen, gå til en high school eller offentlig spor med et stopur. Kør 400 meter (normalt en omgang omkring en standard spor), derefter 200 meter, derefter 100 yards og derefter 50 yards. Giv dig selv 200 meter til fods til at hvile mellem hver. Har dette sæt tre gange. Gang din opdeler med dit ur, og registrerer dem i et tidsskrift. Prøv at køre din hurtigste på sidste sæt.
4

På andre workout dage, finde en stor bakke, der er sikkert for at køre. Kør hårdt op ad bakken, gå derefter ned ad bakken til hvor du startede. Gentag dette så mange gange som du kan. Løb bakker bygger dine ben muskler.
5.

Sørg for at tage en hviledag hver uge. Muskelvækst opstår, når din krop reparerer skader du gøre for at dine muskler i en tung træning. Også bland vægtløftning eller andet styrketræning ind med din kører træning at fortsætte med at opbygge muskler.
6

Spis protein. Dette næringsstof er afgørende for at opbygge muskler. Ifølge Fitness.com, har brug for en styrke træner at forbruge 0,6 til 0,8 g protein pr pund kropsvægt hver dag.