Løb er et fantastisk værktøj til vægttab. Løb vil ikke blot forbedre dit muskelstyrke, muskulære udholdenhed og kondition, men det vil også hjælpe dig med at tabe. Start et kørende program med lidt at ingen erfaring kan virke overvældende, men det behøver ikke at være. Sæt dine mål, træffe beslutning om at blive sundere og begynde et kørende program til vægttab. Ting du har brug
Løbesko
Journal
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge om at løbe og vægttab. Din læge kan udføre en fysisk eksamen og afgøre, om det er sikkert for dig at starte et kørende program.
2

Forbered at være tålmodig. Et godt program, der kører for vægttab vil tage indsats, engagement og tid. Sund vægttab sker med en hastighed på en til to pounds per uge.
3

Opret et underskud af kalorier. Forbrænder flere kalorier ved at køre end du indtager i din kost for at tabe sig. Opret en kalorie tidsskrift til at dokumentere din kost og løb.
4

Start langsomt ud. Kører for hurtigt eller for langt som nybegynder kan forårsage alvorlig personskade. Start med en gåtur og køre kombination. Start med 10 minutters intervaller, og begrænse mængden af ​​tid, du kører. Walk i ni minutter, og køre i en. Udfyld denne serie tre til fem gange i træk hver anden dag. Gradvist øge mængden af ​​tid, du løber, indtil du kan køre i 10 minutter uden at gå. Hvis dette virker for let du kan gøre dit mål 20 eller 30 minutter af solid drift over tid.
5.

Tilføj sort til din kørende program for fortsat vægttab. Tilføj sprints, varieret afstande og varierede gange til at holde udfordre dine muskler

For eksempel: mandag: 15 - til 30-minutters konstant jogTuesday:. Sprint i 30 sekunder, gå i to minutter (gentag 4-6 gange) Onsdag: Rest dayThursday: Øget distance løber af tre til fem milesFriday: Sprint i 45 sekunder, gå i et minut (gentag fire til seks gange) Lørdag: Rest daySunday: 45 - til 60-minutters langsom jog