Løb er en af ​​de mest basale og naturlige bevægelser af det menneskelige legeme. Mens forskelle i form, mellem at gå til en søndag løbetur og laver en 100-yard dash ikke kan være indlysende for det blotte øje, er der mange vigtige justeringer nødvendige for at udføre løbende begivenheder i atletik. I en sport, hvor forskellen mellem første og sidste kan bogstaveligt talt være mindre end et sekund, enhver forbedring i køreklar form, er helt afgørende. Hvis du følger disse grundlæggende checkpoints kan du straks forbedre din kører formularen. Ting du skal
Track sko
Track
Vis Flere Instruktioner
Instruktioner
1

strække før og efter hvert løb session. Værdien af ​​stretching er ofte overset. Et total-krop strækning er vigtig, men fokus bør være på muskler og ledbånd i den nederste halvdel af kroppen. Quadriceps, kalve og lyske kan strækkes med øvelser så simpelt som at holde dine ben bøjet og bøje ned for at røre dine tæer for en 10-sekunders tæller. Strækker vil ikke kun forebygge skader, men det vil hjælpe med at løsne musklerne, hvilket gør det lettere for kroppen at opnå en god kører formular.
2

Start lavt. Uanset om du er begynder i blokke til en sprint eller fanger stafetten i et relæ, du ønsker at starte i en atletisk position med bøjede knæ og dine hofter lav til jorden. Hvis du starter i blokkene, du ønsker de fleste af din vægt på din front hånd. Det skal føles som om du ville falde fladt på dit ansigt, hvis nogen sparket din hånd fra jorden. Dette vil sikre, at din krops momentum tager dig fremad i starten.
3

Hold dine hofter under dine skuldre. Hvis du kører med dit bryst og skuldre ud foran dine hofter, vil du blive kæmper mod din krop med hver skridtlængde. Stå stille med dit bryst og skuldre lænede sig frem foran kroppen og løfte det ene knæ. Nu stå lige op med dine hofter under skuldrene og løft det ene knæ. Læg mærke til hvor meget højere dit knæ kom op fra jorden, når du havde den rette form.
4

Pump armene. Mange løbere efterlader deres arme bagefter, når de kører. Dette vil kun sinke dig. Bøje hver arm, så det kommer tæt på at danne en 90 graders vinkel ved albuen. Armene bør bevæge modsat benene til at holde kroppen i balance. Hvis du Skridtstillingen med dit højre ben, du skal pumpe fremad med venstre arm.
5.

Forlænge din skridtlængde. Hver gang du tager et skridt, målet er at lande foden så langt ud foran kroppen som muligt. Praksis ved at overdrive hvert skridt til det punkt, hvor du er næsten hoppe fremad med hvert trin for at se, hvor langt ude du kan gøre hver skridtlængde.