1
Run længere. Tilsæt lidt afstand til din sædvanlige rute eller tack et par minutter ekstra på din typiske træning. Stadighed opbygger afstand i løbet af flere uger eller måneder. Holde op i samme tempo over en længere distance, vil gøre det lettere at øge din hastighed, når du kører den oprindelige, kortere afstand.
2
køre hurtigere. For at øge dit tempo i en given afstand, kan det hjælpe til at køre hurtigere på kortere afstande. For eksempel, hvis du arbejder hen imod et bedre mile tid presse dig selv til at køre en hurtig halv mil eller en serie af kvart-mile sprints. Dette hjælper din krop vænne sig til højere hastighed, og over tid, bør det blive lettere at opretholde, at tempo.
3
Varier din træning. Prøv at passe ind i forskellige former for kørsler at presse dig selv på nye måder og forbedre din generelle kondition. Hvis du normalt kører et sæt distance i et støt tempo, overveje at arbejde i hastighed øvelser i forskellige afstande, såsom kvart-eller halv-mile gentagelser. Du kan også drage fordel af intervaltræning, såsom Fartleks (svensk ord for "speed play"), som indebærer kontinuerlig aktivitet ved varierende intensitet niveauer, herunder rask gang, kører på et medium tempo, perioder med fokus på din skridtlængde og form og kortfattet all-out sprints. Selv ændre din sædvanlige rute eller kører på et andet tidspunkt af dagen kan være nyttigt, da ny natur eller miljøforhold, kan gøre dit løb mere interessant og sjovt.
4
Arbejde på din formular. Løb er en naturlig menneskelig aktivitet, og de fleste af os har en automatisk skridtlængde og kadence. Vores naturlige form, kan ikke være ideelt, dog, og forbedre den kan hjælpe os til at føle sig bedre og køre hurtigere og længere. Øvelser såsom arm gynger, high-knæ skridt, "røv spark" og hastighed springe kan synes enkelt (eller endda fjollet), men de kan hjælpe dig med at isolere og forbedre vigtige bevægelser, der bidrager til en bedre overordnet kører formular. For yderligere hjælp, kan erfarne medlemmer af en lokal kører gruppe eller dygtige medarbejdere på en løbesko butik være villig til at se dig køre og tilbyde rådgivning.
5.
Arbejde på din styrke. Eliteløbere sjældent forvekslet med bodybuildere, men øge din muskelstyrke kan øge din hastighed og udholdenhed. På egen hånd eller med vejledning fra en personlig træner, fokusere på at opbygge styrken i dine ben, mave og ryg (core) og endda din overkrop. For eksempel kan du gøre squats, lunges, bencurls og hæl rejser til ben, sit-ups eller crunches, ryg udvidelser og planker til din kerne, og pushups, dips, biceps krøller og rækker til dine arme og bryst. Alt dette kan hjælpe med at forbedre din generelle kondition og bør øge din løbeøkonomi.
6
Indtast et race. Landevejsløb er fælles over hele landet, fra den ene-mile familie sjov kører til fuld maratonløb og alt i mellem --- især 5K. Med en lille indsats, skal du være i stand til at finde en nærliggende løb planlagt til en passende dato. Geare op til et løb kan puste nyt liv i din træning rutine, og på den store dag, kan spændingen af begivenheden og energien i mængden give dig et stort løft. Du vil sandsynligvis også få en skjorte (eller endda en finisher medalje) for at minde dig om den erfaring og opfordre dig til at tilmelde dig en anden race.
7
Løb med en kammerat. Hvis du normalt kører alene, overveje at køre med en partner eller gruppe. Hvis du ikke har venner, der kører, kan du være i stand til at finde en lokal kører gruppen gennem en sportsforretning, community organisation eller avis. Store løb har ofte uddannelse grupper til at hjælpe folk forberede sig til løbet så godt. Ideelt set, du ønsker at køre med nogen, der kan skubbe dig til at gå lidt længere eller hurtigere, end du måske på din egen. Selv hvis din kører buddy er langsommere, selv om det kan være nyttigt at hjælpe med at motivere og opmuntre en anden, og du er mere tilbøjelige til at holde fast og nyde din træning, hvis andre er involveret.