Når du motionerer på et løbebånd, din krop får energi fra afbrænding både fedt og kulhydrat. Du er altid brænder lidt af hvert, men andelen af kulhydrat og fedt svinge med intensitet. Da mængden af kulhydrat din krop kan gemme, er begrænset, den foretrækker at forbrænde fedt til brændstof når det er muligt. Kulhydrater leverer energi hurtigere end fedt, så intensiteten stiger, du bruger mere kulhydrat at holde trit med efterspørgslen efter energi.
I "fedt-brænding zone" (når efterspørgslen efter energi er lav), det er sandt, at de fleste kalorier kommer fra fedt (ca. 60 procent). Fat kun giver kun omkring 40 procent af den energi ved højere intensiteter, men det samlede antal af fedt kalorieforbrænding er stadig højere end ved lav intensitet. Sig du forbrænder 5 kalorier walking på løbebåndet ved 3 mph et minut: 3 kalorier fra fedt og 2 fra kulhydrat. Løb 6 mph du forbrænder omkring 10 kalorier per minut: 6 fra kulhydrater og 4 fra fedt. Så i "fedtforbrænding zone" (walking), brænde dig 1 færre kalorie fra fedt, og 5 færre kalorier samlet per minut. Formere sig, at for en 45-minutters træning, og du kan brænde 45 ekstra kalorier fra fedt, og 225 flere kalorier generelt. Da vægttab er bestemt af den samlede kalorie underskud (ligegyldigt hvilken slags kalorier), hurtigere løbebånd hastigheder er mere effektive til vægttab.
Post-Motion Calorie Burn
En undersøgelse udført ved Colorado State University viste, at intens motion øget post-øvelse kalorieindhold brænde. Emner udøves enten ved en lav intensitet (50 procent indsats) eller høj intensitet (75 procent indsats), indtil de brændte 500 kalorier. De fandt, at i de 3 timer efter motion, høj intensitet gruppe brændte omkring 50 procent flere kalorier end lav-intensitet gruppe. Trods lige udgifter under træningen, brændte intens motion mere overordnede kalorier.
Intervaller for maksimalt vægttab
Nogle gym-gængere kan ikke opretholde en intens indsats for en hel træning. Heldigvis kan du pakke tonsvis af intensitet i en kort tid ved at gøre intervaller af hårdt arbejde efterfulgt af en lav intensitet hvileperiode. Intervaller opretholde en højere gennemsnitlig tempo end stabile indsats og øge post-øvelse kalorieindhold brænde selv for erfarne løbere.
Varm op i 10 minutter, og derefter hæve fra en gåtur til en løbetur eller en løbetur på en løbetur. Find et tempo udfordrende nok at du ikke kunne mageligt holde en samtale, og hold den i et minut. Når minut er op, gå eller jogge let for et minut. Start med at gøre fem intervaller og tilsæt en gentagelse hver uge. Når du kan gøre ti intervaller øger intervallet tiden mindske hviletid eller øge intervallet hastighed eller hældning til fortsat at maksimere kalorieindhold brænde.