Jumpsoles
Nautilus vægt maskine
Håndvægte
Track sko
Vis Flere Instruktioner
1
Motion din kalv muskler. Det er det stærkeste og mest eksplosive muskler, når det kommer til at forbedre lodret spring. Jumpsoles er et kraftfuldt værktøj til at forbedre disse færdigheder. Jumpsoles tillægger dine sportssko, og de tvinger atleten til at skubbe hans lægmusklen. Gå til den lokale high school eller college spor og markere seks 10-yard sektioner. Sprint så hurtigt som du kan bære jumpsoles for 10 yards, og derefter gå i 10 yards. Sprint yderligere 10 yards, og derefter gå i 10. Gør dette en gang mere, tage en 1 minuts pause og gentag derefter sættet.
2
Gør kalv rejser mindst tre gange om dagen. Stå i midten af rummet og stiger op på dit tip tæer. Hold stillingen i tre sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør dette 15 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag sæt. Denne øvelse kan gøres i løbet af dagen.
3
Gå til weightroom og gøre kredsløb uddannelse på Nautilus maskiner. Koncentrer dig om ben træning. Særlig vigtigt er benpres maskine. Følg vejledningen på maskinen, der beder dig om at ligge på en skrå bord, sætte fødderne på baren, og tryk derefter på. Start med en lav vægt (60 pounds vil være tilstrækkeligt), og koncentrere sig om at holde din formular
4
Gå tilbage til high school spor og begynde sprint. Sprint i afstande på 60 -, 80 - og 100-meter vil hjælpe dig med at forbedre din hastighed, hurtighed og springende evne. Start med at køre to 100-yard sprints, så to 80-yard sprints og luk med to 60-yard sprints. Tag en 30-sekunders pause efter hver sprint.
5.
Skift din kost. Klip fedt, junk fødevarer og ikke spiser mere end én portion rødt kød om ugen. Have mindst to portioner af friske grøntsager og en portion af frisk frugt hver dag. Stedfortræder hvidt kød kylling og fisk til rødt kød. Klip alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer, der er højt indhold af sukker. Drik mindst fire 8-ounce glas vand om dagen og ophold hydreret, når du arbejder ud.