Ankel vægte, som er specielt wrap omkring anklen for at give ekstra vægt modstand, designet til specifikke anvendelser. Typisk bliver de brugt til kontrolleret, lav-til medium-intensitet træning. Plyometrics --- hurtig, gentagne bevægelser ofte anvendes af sportsfolk til at forbedre ydeevnen --- og lette aerobe øvelser ofte funktionen brugen af ankel vægte. Vægtene øger kalorier brændt af at gøre kroppen arbejde hårdere, og de også bidrage til at styrke benmusklerne.
Fordele
Brug ankel vægte hjælper enkeltpersoner forbrænde kalorier under træningen, og forskning viser, at træning med ankel vægte kan give øget hastighed, springende evne og samlede ben magt.
En 6-ugers studie på Texas Tech University fokuseret på 13 atleter ved hjælp af traditionelle styrke-træning metoder og 14, der brugte både traditionelle styrketræning og plyometric teknikker, der omfattede ankel vægte. Test ved afslutningen af de 6 uger viste, at de, der brugte ankel vægte øget deres vertikale spring, bred hoppe og hastighed i 40-yard dash mere end dem, der er uddannet uden ankel vægte. Testpersoner ikke bære vægten, mens du gør regelmæssig drift, men de havde køre i stedet i løbet af deres plyometric motion rutiner.
Misforståelser
Nogle atleter mener, at de kan udføre deres regelmæssige kører træning, mens iført ankel vægte, men ankel vægte er ikke designet til at køre. Personer, der kører med ankel vægte er mere tilbøjelige til hæmmer deres præstationer end at hjælpe det.
Warning
Brug ankel vægte, mens du kører steder yderligere stress på muskler, knogler, og hofte, knæ og ankelled. De kan forårsage tendinitis og påvirke din skridtlængde, hvilket øger din risiko for skader såsom ankel forstuvninger, sener tårer og rygproblemer.
Læger anbefaler ophørende brugen af ankel vægte, hvis de forårsager ømme eller smerte. De anbefaler også, at alle med allerede eksisterende ledskader undgå at bruge ankel vægte.
Overvejelser
Selvom køre med ankel vægte ikke forårsager nogen fysisk skade, kan vægtene tvinge ændringer i køreklar skridtlængde på grund af den ekstra vægt.
Før du forsøger at bruge ankel vægte, mindst et par måneder tilbringer udføre plyometric øvelser uden vægte. Din kropsvægt er nok modstand for de personer, der ikke allerede udfører øvelserne på en regelmæssig basis.
Ankel vægte er almindeligt anvendt til vandaerobic, som betragtes som en lav-effekt aktivitet.
Size
Ankel vægte kommer i forskellige størrelser. Nogle vejer kun et pund. Andre vejer mere end 3 pounds. Før nogen tager et enkelt skridt, mens iført ankel vægte, skal han sikre, at mængden af vægten står mål med benstyrke. Brug ankel vægte, der vejer for meget kan forårsage skade ved at øge belastningen på ben muskler og led.