Forstå forskellen mellem hurtige ryk og langsomme ryk muskelfibre vil hjælpe du forstår, hvorfor nogle hastighed uddannelse teknikker virker, og andre gør ikke. Ifølge WVU, er hurtige muskelfibre ansvarlig for acceleration og hastighed. For eksempel bygger en sprinter evne til at accelerere i begyndelsen af et løb på hurtige ryk muskelfibre. Langsomme muskelfibre er ansvarlige for udholdenhed og styrke. For eksempel ville have mere langsomme muskelfibre tillade en fodboldspiller til at opretholde hans energi niveauer længere under en fodboldkamp eller skyde bolden hårdere. At udvikle hurtige ryk muskelfibre, du har brug for at tvinge dine muskler til at arbejde hurtigt.
Sprints
Sprints er en af de grundlæggende måder, du kan udvikle din hurtige ryk muskler fibre og blive en hurtigere atlet. Prøv at overskrift til et spor og kører spurter af forskellige længder. For eksempel kan du køre spurter af 50m, 100m, 200m og 400m. Under din sprints, er det ekstremt vigtigt for dig at køre så hurtigt som din krop vil tillade. Dette vil hjælpe dig med at udvikle din hurtige ryk muskelfibre meget hurtigere. Det er også ekstremt vigtigt for dig at give din krop rigelig tid at komme sig helt. Nogle atleter tage op til et minut hvile mellem hver sprint.
Speed faldskærme
Ved hjælp af en hastighed faldskærm er en mere avanceret måde at udvikle hurtige ryk muskler fibre. En af de bedste hastighed faldskærme på markedet er den Nike SPARQ Speed Parachute. Speed faldskærme er fastgjort til en løbers krop med et bælte. Bæltet er forbundet til den hastighed faldskærm ved nylonstrenge. Når du kører, hastigheden faldskærm skaber luftmodstand, hvilket gør det sværere at køre hurtigt. Det lægger mere pres på dine muskler og din krop vænner sig til at køre med ekstra vægt. Når du kører uden den hastighed faldskærm du vil være i stand til at køre væsentligt hurtigere, fordi din krop vil blive brugt til at køre med den ekstra modstand skabt af faldskærm.
Styrketræning
løfte vægte er en anden teknik, at sportsfolk ofte bruger til at øge hastigheden. Men mange atleter gør den fejl at løfte tungere vægte i stedet for lysere vægte. Løfte tungere vægte vil udvikle langsomme muskelfibre, som ikke er knyttet direkte i hastighed. Prøv i stedet at bruge ben maskiner på en gym, og indstille dem til en vægt hvor du kan gøre femten gentagelser i træk uden at stoppe. De første par reps kan synes let, men når du sidder ved de sidste par reps dine muskler vil brænde.