En regelmæssig program, der kører kan give bedre sundhed, udholdenhed, konditionering og udseende. Men sammen med de gode resultater af løb er de til tider invaliderende skader og ømhed eller smerter, der skal udholdt. En af de mest almindelige løberens lidelser er skinnebenssmerter og selvom det ikke er en skade, som lammer evnen til at køre helt, må skinnebenssmerter ikke ignoreres, når du beslutter dig for at køre igennem den. Ting du skal
ispose eller vådt håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Stretch før og efter kørsler. At tage sig tid til at strække er vigtigt at øge blodgennemstrømningen cirkulation. Du bør sætte særligt fokus på udspænding under knæene, når du har skinnebenssmerter. Udfør disse strækninger i løbet af dagen mindst tre gange, undtagen din strækninger før og efter kørsler.
2

Ice din skade. Anvend is til din underbenet ved hjælp af en ispose eller placere en vådt håndklæde i fryseren i cirka 30 til 45 minutter. Icing dine underben vil bidrage til at minimere hævelse og mindske smerter. Udfør denne aktivitet mindst tre gange om dagen og umiddelbart efter kører for maksimal effektivitet.
3

Stride lidt mindre. Selvom du stadig kan køre med skinnebenssmerter nøglen til at undgå yderligere eller mere alvorlig skade er at stoppe, når du føler smerte. Indtil din skinnebenssmerter helbrede, forkorte afstanden, skal der afsættes tid og frekvens din kører man alvorligt overveje.
4

Hold dine ben forhøjet. Opløftende dine underben over hjerte niveau, mens enten i en siddende eller liggende stilling, vil reducere hævelser. Brug en pude gemt under din hæl eller kalv til at udføre denne handling. Tager en over-the-counter medicin med aktive ingredienser i naproxen, ibuprofen eller paracetamol efter at have spist kan også bidrage til at mindske hævelse og smerte.
5.

Revurdere din kører formularen. Hjælp af god form, er kritisk i skade for at holde kørende med skinnebenssmerter og for at undgå dem. Fremadlænende alt for langt under kørsler eller ludende, kan forårsage overskydende belastning af underbenet og kalv, der yderligere vil skade dig. Vær opmærksom på din formular til at sikre, at det er afslappet og ikke volder dig mere smerte og øge din chance for skade.