1 p Hvis du lige er startet ud på din 5k uddannelse, vil den første uge være en nem en for dig. I løbet af denne uge, du skal gå efter tid i din træning går til tre ture i løbet af ugen i et hurtigt tempo i mindst tyve minutter. Vær sikker på at strække før og efter hver tur.
2
Uger to og tre i din 5k uddannelse bør igen have tre workout sessioner, hvor man går for de første fem minutter, og derefter jog i ti minutter og gå for de sidste fem minutter. Dette vil hjælpe med at få dine ben klar til din 5k distance træning.
3
løbet af uge fire og fem skal du jogge tre gange i løbet af ugen i tyve minutter. Igen er fokus på den tid, ikke afstanden. Du bør gå i fem minutter før og efter 20 minutter kører for i alt en tredive minutters træning.
4
Uge seks bør du køre to miles, tre gange i løbet af ugen. Dine ben og lunger skal være med dig på din 5k træning som dette ikke bør tage mere end 30 minutter at udføre. Vær sikker på at strække efter hver kørsel.
5.
Uge syv bør du køre 2,5 miles, tre gange i løbet af ugen. Vær sikker på at strække før og efter.
6
sidste uge af din 5k uddannelse, du skal køre tre miles, tre gange i løbet af ugen. Efter denne uge, bør du være i stand til at udføre din 5k træning og køre i et løb.