kører det er bedst at trække vejret langsomt. De fleste løbere anbefaler at tage en hel ånde (én indånding og én udånding) for hver 4-8 trin. Det er vigtigt at trække vejret naturligt, inhalering langsomt over de første fire trin og udånding langsomt over den anden fire trin. Hvis du indånder hurtigt og forsøge at holde vejret, vil du i sidste ende finde dig selv gispende efter luft.
Nye løbere ofte finde denne teknik en smule svært at mestre. Hvis du finder denne metode udfordrende, øve, mens du går først, derefter arbejde dig op til en løbetur.
Posture
Vores naturlige tilbøjelighed, når du kører, er at bøje vores arme , holder vores hænder op foran vores kister. Vi har også en tendens til luns vores kroppe ned og frem bare en lille smule. Hvis du var en bokser, ville denne teknik være perfekt til at beskytte dig selv, men som en runner du tilføjer unødvendige spændinger til din krop. Slappe af din krop ved at holde hovedet højt op, hæve din brystkasse, og lade dine arme og skuldre at være afslappet, mens du kører. Hold hænderne afslappet samt. I stedet for at knuger næverne prøve at ryste ud af dine hænder lidt for at holde dine muskler løs og afslappet.
Du kan være undrende hvad dine arme og generel kropsholdning har at gøre med din evne til at trække vejret. Hvis du holder din overkrop afslappet, dit mellemgulv, vil intercostalmuskulaturen muskler (musklerne mellem dine ribben), og lunger have en lettere gang udvider sig og trækker som du kører. Hvis du spændte musklerne i din overkrop, vil du begrænse transporten af disse muskler og begrænse din evne til at tage i en rigelig forsyning af frisk ilt.
Næse og mund vejrtrækning
Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, mens du kører. Vejrtrækning ind gennem næsen vil tillade dig at regulere mængden af ilt du tager i og vil forhindre dig i at tage store, Gulping vejrtrækninger. Udånding gennem munden vil tillade dig at tvinge så meget kuldioxid fra lungerne som muligt.
P Hvis du kører under køligere efteråret og foråret måneder, du vil finde, at denne teknik er mere komfortable end vejrtrækning kold luft gennem munden samt. Glem ikke at bære et tørklæde til at dække din mund og næse, hvis du kører i meget koldt vejr.
Belly Breathing
Forsøg at trække vejret fra dit mellemgulv (eller din mave) i stedet for bare fra brystet. Bryst vejrtrækning tendens til at være meget overfladisk, mens membran vejrtrækning er normalt meget dybere. Tager dybere vejrtrækninger vil tillade dig at tage ind og optage mere ilt under dit løb.
Stop Tænker Breath
Det værste du kan gøre, mens du kører, er at bruge din hele tiden fokuseret på dit åndedræt alene. Jo mere du fokuserer på det mere din krop vil anspændt, som du overanalyze din ånde mønstre og bekymre sig om, hvorvidt du øver korrekt teknik. Kør en smule langsommere og slappe af. I sidste ende vil du opdage, at den rigtige vejrtrækning for du vil udvikle sig naturligt.