Mange løbere har en tendens til at overse den betydning, som styrken har at gøre med deres sport. Mange forbedringer kan opnås fra at deltage i styrke øvelser for løbere. Ud over de sundhedsmæssige fordele, at styrketræning kan give, er der også mulighed for at øge hastigheden. For at køre hurtigere, vil indarbejde nogle styrketræning ind i din motion regime har flere fordele end ulemper. Instruktioner
1

generere mere kraft. Øge styrken i dine ben betyder, at du vil generere mere kraft, når virkningen af ​​jorden. De fleste løbere ikke ved, at det ikke er kick hastighed, når deres fødder i luften, der gør dem hurtigere, men den kraft, der anvendes, når foden kommer i kontakt med kørefladen.
2

Løft at øge styrken, ikke størrelse. Vige væk fra løfte vægte ofte blev prædiket i fortiden på den teori, at du måske ikke ønsker at bulk op. Selv om det er sandt, at muskel vægt er tungere end fedt, tilføjer nogle muskler vil brænde fedt hurtigere og øge din kører effektivitet, uanset om distance eller hastighed. Udføre flere gentagelser og samtidig holde den vægt, du løfter lavt. Dette vil hjælpe dig med at fokusere din indsats på at styrke, hvad du har i stedet for pakning på mere bulk.
3

Udfør styrketræning. Styrketræning hjælper dig med at tilstand muskler på et bredere spektrum. De fleste styrketræning tilføjer kraft til bevægelse i alle retninger. Dette hjælper arbejde dine muskler mere grundigt. Nogle af de bedste running-specifikke styrketræning indebærer anvendelse faldskærme, sinke dine fremskridt eller binde bungee akkorder omkring din talje og kører indtil dine forward fremskridt stopper.
4

styrke hele kroppen. Hele kroppen træningsprogrammer hjælpe med at træne en løbers kerne og hver større muskel gruppe i kroppen. En af de bedste ting ved denne type styrketræning er, at det tilføjer muskler jævnt gennem kroppen og kan udføres effektivt uden at forstyrre kørende tidsplaner. Mange muskler bruges til løb, herunder mavemusklerne, bryst, tricep, bicep og ryg muskler. Styrkelse hver vil kun hjælpe en runner til at skrive hurtigere tider.
5.

Balance dine behov. Det er vigtigt at bemærke, at du stadig bliver nødt til at fokusere størstedelen af ​​din træning på kører. Mens styrketræning hjælper med at forbedre din balance og hastighed, vil du nødt til at udnytte den korrekte formel for styrke øvelser og kører. Fokus fleste af dine styrker indsats fra din kerne (nederste brystet) til dine fødder at have den højeste indvirkning på hastigheden, når du kører.