Et par gode løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
vide er, hvad der forventes af dig. De tre øvelser i PT Test skaleres efter alder og køn. Du er nødt til at score mindst 60 point i hver øvelse, og scoren er nødvendige for at 'Max' udøvelse eller få 100 point adskiller efter alder så godt.
2
Visit APFT-standards.com til se, hvad slags køretid du forventes at opnå. For eksempel, hvis du er en mand, der er 22 til 26 år gammel, vil du max testen, hvis du kan køre de to miles i 13 minutter. Du er nødt til at fuldføre run 16 minutter og 36 sekunder eller mindre for at få 60 point. Det kan virke skræmmende, men hvis du har fire til seks uger, før du sender ud, kan du gøre det.
3
Stretch og varme op før du starter din praksis kører. Stræk indersiden og bagsiden af lårene især. Hvis du ikke er en runner, starte med en let løbetur på din skole spor. Må ikke bekymre dig om tiden, bare se, hvordan du føler. Gøre mindst to omgange (1/2 mile) hver dag i tre dage. Selv hvis du bare blander, det er OK. Prøv at etablere en let jogging tempo, som du kan gå på. Af den anden uge, for at få denne afstand op til fire omgange prøve, som er en mile. I slutningen af ugen, se, hvad din tid er for en let mile køre, ikke dræbe dig selv. Tag en hviledag efter hver fire eller fem dage.
4
Tilføj yderligere to omgange til din almindelige løbetur i den tredje uge for at få din distance op til 1,5 miles. Gør et tidsindstillet 1.5-mile køre i slutningen af ugen, og derefter tage en hviledag. Du bør føle temmelig komfortabel ved denne tid, du bare nødt til at opbygge din udholdenhed.
5
Prøv at begynde at forbedre din hastighed efter den tredje uge. Se om du kan ændre din hastighed til et regulært stormløb på bagsiden det samme på hver omgang, og derefter falde tilbage ned til din jog igen for resten af omgangen. Må ikke sprint på ryggen lige, bare sparke det op et hak eller to. Ved den fjerde uge, er det tid til at få din distance op til to miles.
6
Fortsæt med at gøre en to mile køre fire eller fem gange om ugen og forsøge at blande i længere strækninger af fast kører. Dette vil fortsætte med at hjælpe med at opbygge din udholdenhed. Ved den tid, du kommer til Basic Training, skal du være klar til lange kørsler i et solidt tempo.