Din puls er en ideel indikator for kroppens anstrengelse niveauer eller intensiteten, hvor du kører. Din puls giver en objektiv målestok for anstrengelse, en, der er som regel mere nøjagtigt end din egen opfattelse af, hvor hårdt du arbejder. En pulsmåler kan hjælpe dig snyde dine trætte ben på en lang sigt. Hjerte-skærme varierer i pris mellem $ 35 til $ 450 og kan være et ideelt værktøj til at hjælpe dig med at træne til et højdepunkt niveau af ydeevne. Beregning Din Max Puls

For at måle din krops anstrengelse, er du nødt til at vide, hvad din krops maksimale puls (MHR) er. Dette har traditionelt været beregnet ved at trække din alder fra 220. Hvis du er 25 år, er din MHR er 195. For nylig har nogle nye formler blevet testet. Prøve formlen for 205 - (0,5 x alder). Hvis du er 24 år, er din MHR er 193.. Kom en præcis beregning af din MHR er afgørende, fordi den bruges til at måle dine anstrengelse niveauer i hjertefrekvens uddannelse. Hvis du ikke har tillid beregningerne løbe så hårdt og hurtigt som du kan for et par 3 minutter ryk og se, hvad den højeste puls er på din skærm. Det vil sætte dig i ballpark, og du vil være i stand til at se, hvordan MHR ligninger stak op til numrene.

Når din MHR er beregnet, kan du begynde at træne med en pulsmåler og måle din kører baseret på hvor tæt du er på din MHR.
presser dig selv

en let træning, bør din puls ophold ved 60 til 75 procent af din MHR . Anytime din puls er konsekvent på eller over 85 procent, du ved, du virkelig presser dig selv. På de dage, hvor dit hoved er bare ikke i tiden, se på din pulsmåler for at se, hvad din krop tænker. Når du ser, at det er kun på 65 procent, afhente tempo og justere din sindsstemning.

Pulsmålere også hjælpe dig med pacing, som er en afgørende del af at drive, især hvis du er i en konkurrence. Når du kan overvåge dine anstrengelse niveauer i hele dit løb, kan du bestemme hvilke punkter af kurset du har råd til at køre lidt hårdere end andre, og planlægger, hvornår de skal nå at 85 til 90 procent anstrengelse niveau mod slutningen til at slutte stærkt.

Sporing dine fremskridt

fleste pulsmålere har indbygget tracking udstyr og en kan gemme en historie af kørsler. Flere har endda online support og programmer, der kortlægger dine spor, grafen din puls, beregne ændringerne i højde og fortælle dig, hvor mange kalorier du har brændt. Når du logger det på en hjemmeside eller i en notesbog, kan du holde styr på din puls, distance, tid og fremskridt. Du kan også gøre notater om eventuelle fysiske ændringer, du måske har bemærket eller hvordan du følte i almindelighed. Under disse oplysninger til at se tilbage på, er en stor motiverende værktøj på de hårde dage. Du kan se tilbage på, hvor langt du er kommet, og forberede sig på at gå endnu længere.