Før du kører et løb, er det næsten altid en god ide at varme op. Kører hurtigt kræver mere intens og hurtigere sammentrækning af muskelfibre, end når du kører en lang langsom distance. Byrden på muskler, der ikke varmes op, kan resultere i et træk eller en stamme. Når du kører en langsom eller langdistance (fx en maraton eller en dejlig let kortere sigt) en warmup er generelt ikke nødvendigt. Disse typer af kørsler på deres egne varme musklerne op gradvist, således begynder disse med en warmup tilføjer ingen fordel.
Strækker at varme op
Muskler, der er fleksible vundet 't overstrække så let, er så strækker en god warmup øvelse. Men det er vigtigt at strække kun muskler, der er allerede en lille varm. Langsom køre for to eller tre minutter burde være nok til at bringe tilstrækkelig blodgennemstrømning til musklerne til at forberede dem til at strække. Dynamiske strækninger kan anvendes som en opvarmning redskab for løbere. Disse øvelser er strækninger, der er gjort, mens kroppen er i bevægelse. For eksempel lunges frem kan være en dynamisk stræk. Ved lunge fremad, den bageste del af ryggen ben bliver strakt som front ben skridt frem og bøjninger. Statisk stretching (dvs. strækker mens stationære) kan også være en warmup motion og er en god måde at løsne stramme muskler i forberedelse til tunge brug. Strække musklerne kun til punktet af følelse strækningen, og ikke smerte. Må ikke hoppe når strække, da dette kan overstrække musklerne og sårer dem.
Motion til Warm Up
Warmup øvelser kan bestå af noget, der øger blodgennemstrømningen til musklerne. Mens de primære muskler, der bruges under kørsel er i benene, er det også vigtigt at varme op armen og centrale muskler, der anvendes under kørsel samt. Kørsel i et adstadigt tempo, vil øge blodgennemstrømningen til benmusklerne og få dem klar til at fungere hurtigt og vil også varme op dine arme og kerne. Hvis du er foregribe kører meget hurtigt, kan en hurtig stigning i hastighed ved slutningen af din warmup tjene dig godt som forberedelse.