Løb ved hastigheden træner din krop og dit sind til at vide, hvad racing føles. Der er ingen bedre måde at forberede dig mentalt for en hurtig kapløb end at vide præcis, hvad det kommer til at føles som. På et cellulært niveau, hjælper kører hurtigt din krop til bedre at bruge mælkesyre produceret af arbejdende muskler som brændstof kilde, hvilket gør din energi mere effektive. Speed træning er også mere beskatte på dit muskulære skelet system end let afstand kører, styrke muskler og ledbånd.
Steder og måder til at fremskynde Train
Det bedste sted for hastighed træning er en lokal spor. De fleste gymnasier og gymnasier har en standard 400-meter bane. Fire gange rundt, eller 1600 meter, er en metrisk mile. De glatte, jævne overflader i et spor og godt afmærkede afstande gør den ideel til hastighed uddannelse.
P Hvis du ikke har et spor til rådighed, kan du gøre mellemrum hurtig kører for et sæt tid, såsom intervaller to minutter hurtigt, så 30 sekunder af jogging langsomt, seks gange.
Workout Afstande
Kortere intervaller er bedst til at uddanne sig til kortere løb som 5ks og 10ks . Længere intervaller er gode til løb som halv-og fuld marathons.Common kortere afstand intervaller er 200, 400, 600 og 800 meter. Længere intervaller af 1200 og 1600 meters virkelig træne udholdenhed og hurtighed. Du kan gøre en blanding af disse afstande for både lange og korte løb.
Workout Planer
Start nemt med mile varme-ups og cool-nedture og op til en kilometer af intervaller. For eksempel kan du gøre 400 meter fire gange, eller 200 meter fire gange og 400 meter én gang.
Kør på omkring 80 procent af din all-out tempo. Afslut altid glædeligt træt, ikke helt opbrugt. Gør kun én hastighed workout session om ugen, fordi det er meget beskatte, og du har brug for tilstrækkelig opsving til at høste fordelene af denne intense træning. Langsomt øge din hastighed uddannelse distance med omkring 800 meter om måneden op til tre miles for længere langdistanceløbere og to sømil for 5k og 10k løbere.