Hvis du er interesseret i at komme i form hurtigt, kører, er et af de mest effektive måder at forbrænde kalorier og komme i form. Som med enhver form for motion, ordentlig form og teknik er vigtigt at have den mest effektive (selv behagelig!) Løbeoplevelse. Forkert teknik, mens du kører kan forårsage kramper, træthed og skader, mens gode teknikker vil holde dig kørende længere med mindre ubehag. Motion Kræver Oxygen

Kroppen kræver ilt for at fungere, selvfølgelig. Det er ilt, der konverterer kalorier ind den nødvendige energi til de simpleste til de mest komplekse aktiviteter. Jo mere intens aktivitet, jo mere ilt, som kræves for musklerne til at levere den nødvendige energi til at vedligeholde det. Løb er ingen undtagelse, og fordi den bruger så mange muskler, det kræver mere ilt end de fleste andre aktiviteter. Ikke blot vil godt kørende formular give mulighed for mere komfortabel og effektiv kørsler, vil det også minimere skaden.
Ikke overthink din vejrtrækning

For at køre på på et forholdsvis afslappet tempo, mål for en 3/3 vejrtrækning forholdet --- der er, inhalerer tre trin, udånder for tre, gentag. Dette forhold er især god til distance løb. Generelt vil løberne bruge en 2/2 ratio (inhalere for to trin, udånder for to trin), og sprinterne kan køre en 2/1 eller 1/1 ratio. Nær

Uanset forholdet du bruger , så husk at holde afslappet. Da vejrtrækning er en naturlig proces, vil din krop tage over uden tanke. Bo løs, og lad din krop optage ilt i uanset forholdet er mest naturligt for dit tempo.
Koncentrer dig om din formular for maksimal iltoptagelse og effektivitet

Snarere end at fokusere på din vejrtrækning, er det mere nyttigt at fokusere på din formular til at opnå en bedre løbeoplevelse. Godt kørende formular er ikke medfødt --- det skal læres, og når du har det, vil du være meget mere effektiv runner.

Når du begynde at køre, at se, om nogen dele af din krop er spændte, og hvis ja, slap dem. Især lad dine skuldre hænge løst --- lad være lad dem stramme og stige. Hvis dine skuldre er så løs, som de burde være, bør armene hænge på dine sider på afslappede 90 graders vinkler, og da de svinger fra tilbage til forsiden (ikke fra side til side), skal dine underarme græsse toppen af ​​dine hofter , eller så tæt på dem som muligt

Hold dit hoved og se fremad, og hold din nakke, ryg og overkrop i en afslappet nær-90 graders vinkel (mål for balance -. kan du læne fremad meget lidt). Når din torso er korrekt justeret på denne måde, afslappet og afbalanceret, vil du være i stand til at tage i store mængder ilt.

Kontroller, at dine hofter er afstemt med din torso, og holde din bagdel gemt under snarere end at tillade det til at holde ud.
p Hvis du kører lange afstande, tage kortere skridt, holder dine fødder så tæt på jorden som muligt. Hvis du kører kortere afstande eller i et hurtigere tempo, tage længere skridt, og koncentrere sig om bevægelse fremad snarere end up-and-down.