Du har trænet i månedsvis og ofret meget. Mindre end 24 timer før den store race, er det almindeligt at føle sig intimideret og usikker. Det kan synes, som om selv den mindste uforudsete komplikation kunne afspore dine forhåbninger for maraton succes. Forvisset blot opretholde rutinen, du allerede har oprettet og overholde et par grundlæggende retningslinjer vil hjælpe dig til at nå dine maraton mål. Ting du har brug
Running attireSocksRunning sneakersRace numberEnergy kosttilskud (geler, sportsdrikke, osv.) Race bælte /brændstof bælte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
mindre end 24 timer: Forberedelse til en Marathon
1

Wear-test alt en sidste gang for at sikre komfort. Forbered yderligere toppe, bunde og par sokker. Vær forberedt på koldt vejr og varmt vejr, men husk på, at du vil føle meget varmere, som du kører. Du vil måske blive fristet til at købe nogle nye tøj til løbet på en maraton expo. Hvis et brand og materielle har fungeret godt for dig i fortiden, kan det være værd at risikoen, men husk at der er en risiko. Chaffing er endnu mere ubehageligt, når det griber ind med en personlig rekord.
2

Spis godt, men vær forsigtig med ikke at spise for meget. Du kan (næsten) aldrig gå galt med et måltid, der har arbejdet for dig på lange træning kører. Men undgå noget, der har potentiale til at forstyrre din mave. Må ikke føler sig tvunget til at spise et måltid bestående udelukkende af kulhydrater. Laste op på pasta en nat før et løb, vil ikke forbedre dine præstationer dramatisk, men det kan være skadeligt. Stick med hvad du har spist i hele din træning og har en ekstra stykke brød eller lille portion ris på side. Husk at fortsætte med fugtgivende så godt.
3

Hvis du bruger et brændstof bælte eller energi gels, sikre pasformen af ​​bæltet og materiel det med energi kosttilskud. Hvis du ikke bruger et bælte, placere energi kosttilskud i dine lommer eller i nærheden din kører tøj. Placer dit nummer og sikkerhedsnåle i nærheden. Det er bydende nødvendigt at lægge ud alt, hvad du har brug for i morgen, så du vil være i stand til nemt at finde det. Du ønsker ikke at blive stresset, mens du søger efter at undvigende venstre sok en time før løbet.
4

Indstil timeren på kaffemaskinen, hvis du ønsker koffein før løbet. Bestemme en rute til løbet og planen ekstra tid, hvis du bliver nødt til at køre. Også give tid til at varme op, bruge badeværelset og afhente din race pakke, hvis du ikke allerede har. Indstille flere vækkeure i tilfælde af en skulle fejle. Hvis du opholder sig i et hotel, arrangere en brat opvågnen i tillæg til dine alarmer. Hvis ikke, overveje at bede en ven til at sikre, at du er vågen på din angivne tidspunkt.
5.

Nu hvor du har forberedt alt til morgen, få en god nats søvn. Må ikke planlægger at sove over hvad du normalt gør. Det er mere afgørende at sove godt to nætter før maraton, og sove alene tilstrækkeligt aftenen før. Du vil ikke brug for otte timer, hvis du normalt kun sove seks, men enhver mindre søvn end sædvanligt, vil sandsynligvis påvirke dig.