Styrketræning er afgørende for sprint, og sådanne øvelser kan udføres uden adgang til træningsudstyr eller frie vægte. En kraftig overkrop er afgørende for at blive en hurtigere sprinter. Pumpning armene, mens den kører, er en glimrende måde at opbygge og fastholde momentum, og push-ups er en glimrende øvelse til at bygge overkroppen styrke. Ligge med forsiden nedad på jorden, holde dine ben lige og fødder skulder-bredde fra hinanden. Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden og skub op, holde din krop stiv. Komplet tre sæt af 10. Når du føler dig tryg, øger hvert sæt af fem repetitions.Squats uddybelse flere centrale lavere kroppens muskler på én gang. Mens du holder armene lige foran dig (parallelt med jorden), skal du placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Hold dine tæer pegede lige og langsomt bøje knæene. Vær sikker på, at når du bøje dit knæ at sidde på hug, er din torso bevæger lige ned over dine fødder, det er meget vigtigt at holde din krop lige. Squat, indtil du har opnået en "møde" position. Langsomt tilbage til stående stilling. Dette er en gentagelse, komplette 10 gentagelser pr sæt for tre sets.Core træning, såsom cykel crunches, også bidrage til at forbedre hastigheden. For at udføre en cykel stykket, ligge fladt på ryggen. Bøj dine ben ved knæet og hæve dine fødder, så dine skinneben er parallelt med jorden. Placer hænderne bag ørerne. Kontrakt dine mavemuskler, så din venstre albue rører din højre knæ, hæve dine skuldre lidt over jorden. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen på den modsatte side af kroppen, røre din højre albue til venstre knæ. Dette er en gentagelse. Komplet 10 gentagelser pr sæt i tre sæt.
Sprintertempo Boremaskiner
Selvmord og kredsløb er en glimrende måde at opbygge hurtigt ryk muskel fiber. For at udføre et selvmord, find et åbent område som et felt. Hvis feltet er foret (såsom en fodboldbane, fodboldbane eller lacrosse field), benytter strækninger som markeret. Hvis der ikke er nogen linjer på banen, bruge kogler. Hvis du bruger kegler, placere en kegle, hvor du ønsker at starte en anden 50 meter væk (omkring halvdelen af længden af en straks på et spor), og en anden 50 meter fra den anden kegle. Hvis du ikke har et spor ved at måle, omkring 150 trin er det samme. Et selvmord indebærer løber fra start til den første linje eller kegle, rører jorden, vender tilbage til den første linje eller kegle, rører jorden, der kører til den fjerneste linje eller kegle, rører jorden og vender tilbage til starten. Hver selvmord tæller som ét sæt. Komplet 10 sæt pr træning, øge antallet af sæt når det er nødvendigt. For at gøre træningen mere udfordrende, tilføjer push-ups, squats og kerne øvelser, mellem selvmord. Dette er kendt som et kredsløb. En prøve kredsløb ville være en selvmord, 10 push-ups, en anden selvmord, 10 gentagelser af cykel crunches, en anden selvmord og 10 squats. Dette er et sæt. Komplet tre sæt, øge antallet af sæt, når det er nødvendigt.
Form Drills
En anden vigtig del af bygningens hastighed er effektivitet. Et ineffektivt runner affald energi og dæk hurtigere. Før hver træning, udfylde nedenstående formular drills.To udføre høje knæ, så sørg for dine arme er parallelle ved din side, bøjet ved albuen til at danne 90-graders vinkler. Dine arme skal bevæge sig lige ind foran kroppen (ikke på tværs) fra hofte til højden af dit bryst. Flyt dine ben hurtigt efter hinanden, så dine lår er parallelle med jorden, kørsel knæene højt. Dette er ikke en sprint. Dine ben skal bevæge sig hurtigt, men din krop skal bevæge sig fremad langsomt bliver fuldføre fire sæt af 25 meters.A-springer ligner høje knæ i, at formålet er at øve kørsel knæene højere fra jorden. Arranger dine arme, som du ville til høje knæ. I stedet for mange gentagelser, er dit fokus at maksimere magten for hver gentagelse. Som du drive dit knæ, køre armen på den modsatte side af kroppen, som du ville til høje knæ. Fokus på at køre dit knæ højt og din arm fremad. Komplette fours sæt af 25 meters.Power springer er en overdrevet version af A-springer. For at udføre en power spring, skal du blot køre som du ville gøre for en A-skip - bortset fra, at med hver gentagelse, til at springe et par inches fra jorden prøve. Komplet fire sæt af 50 meter.