Løbere søger at forbedre deres hastighed og dygtighed ofte en tendens til at fokusere på at styrke deres ben og hjerte-kar-systemet, og selvom disse er vigtige områder for løbere at opbygge, bør de også se at styrke deres centrale muskler i deres abs, ryg og hofter. Disse muskler stabilisere rygsøjlen og reducere chancerne for skade forårsaget ved at køre med et forkert justeret bækken. Benøvelser

Squats, lunges og single-ben squats vil styrke dine quads og forbedre balance.Squats kan gøres med frie vægte til at udfordre de quads, de vigtigste muskler i benene, der anvendes til at køre. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og placere dine hænder på dine hofter eller udvide dem frem lige ud foran dig parallelt med gulvet. Bøj knæene og nå dine hofter tilbage, som om at nå frem til en stol, som du sænker din krop fremad. Tillad en svag bøjning i din overkrop. Skub gennem dine hæle og stå op igen. Du kan også holde en håndvægt i hver hånd eller sætte en vægtstang på tværs af dine skuldre, dog aldrig over bagsiden af ​​dine neck.Single-ben squats er færdig på samme måde, men på det ene ben. Du ønsker måske at prøve disse med armene foran dig til at hjælpe dig med at afbalancere, indtil du er i stand til at balancere med dine hænder på dine hips.Lunges kan også gøres med vægte, eller for en ekstra udfordring prøve at gøre lunges og squats på en Bosu bold.
Plyometrics

Plyometrics er dynamiske øvelser designet til at opbygge styrke og hastighed og omfatter multi-plane hopping, squat jumps, box jumps og guf jumps.Box hopper er en velkendt øvelse bruges af løbere: Du kan gøre dem ved at hoppe fra gulvet op på en kasse eller ved at hoppe fra den ene kasse til den anden. Kasser skal være mellem en og tre meter høj. Stå foran en kasse med fødderne hip-bredde fra hinanden, og dine hænder på dine hofter. Hop ind på kassen, landing tæer først, og derefter hoppe ned igen. Må to sæt af 10 jumps.When hoppe mellem kasserne stå på en kasse med fødderne hip-bredde fra hinanden, og dine hænder på dine hofter. Brug ikke dine arme for balance. Hop fra den ene kasse til den anden, med afstanden mellem kasserne varierende afhængigt af dine evner. Start ud med sæt af 10, derefter stige til 20 gentagelser pr sæt.
Core Øvelser

Enhver runner ved, at have den rette form og krop tilpasningen er nødvendig for at opretholde hastigheden og begrænse slid på leddene, så oprettelse core styrke er critical.Bent-ben reverse crunches, liggende stabilisatorer, sidestabilisatorer og broer er nogle af de øvelser afgørende for at etablere core styrke og i sidste ende forbedre din kører evner.