Vis Flere Instruktioner
genkende og behandle plantar fasciitis
1
Plantar fasciitis starter ofte gradvist med mild smerte på hælbenet, som føles bud, som hvis du har stødt din hæl. Denne smerte kan være begyndelsen på en skade, og du bør stoppe kører. Plantar fasciitis kan blive en kronisk tilstand, hvis det ikke er behandlet på sit første tegn.
2
Rest for et par dage til at behandle plantar fasciitis. Giver betændelse tid at stilne er en vigtig måde at stoppe smerten.
3
Anvend is til det ramte område i 20 minutter ad gangen, tre til fire gange om dagen.
4
Roll din ramte hæl på en golfbold, eller andre hårde bolden. Dette hjælper massage det betændte væv og reducere smerter, du måske føler.
5
Stretch at løsne tæthed. Stramme lægmuskler og Achilles 'sener ofte føre til plantar fasciitis. Udførelse strækninger såsom hæl dråber kan hjælpe med at løsne lægmusklen og achillessene, som hjælper med at forebygge og behandle den betingelse.
6
Indarbejd en styrkelse rutine for kalve og buer i din træning. Styrke dine lægmuskler og buer er vigtig i forebyggelse og behandling plantar fasciitis. Saml et håndklæde fra gulvet med tæerne til at arbejde dine kalve og buer.
7
Få en ordentlig pasform til dine sko på en specialitet kørende butik og bruge støttende skoindlæg eller orthotics. Plantar fasciitis kan ofte være resultatet af at bære sko, der ikke tilbyder den rette mængde støtte til dine fødder.
8
Se din læge for en mere dybtgående behandling, hvis betingelsen ikke bliver bedre efter et par måneder.