vejret gennem både næsen og munden. Du vil ofte høre, at trække vejret gennem næsen er en god måde at holde din vejrtrækning under kontrol. Men ved hjælp af både mund og næse tillader mere luft at komme ind og forlade dine lunger, og vil tillade dig at arbejde ud hårdere uden at blive frataget ilt og uden at udvikle smertefulde side sting.
Rhythm
Når du først begynder at køre, så prøv at holde rytmen i din vejrtrækning det samme som rytmen i dine fodspor. For eksempel, begynder dit løb ved indånding for fire trin og ud i fire trin. Under en lang sigt, vil dette bidrage til at holde dig fra at køre for hårdt i starten af dit løb, fordi du simpelthen kan bremse ned, hvis du finder din vejrtrækning og dine fodspor komme ud af sync. Til sidst, som du træthed, vil du indånder hurtigere og måske øge din hastighed, så du trækker vejret ind for tre og ud for tre. Sørg altid for at indånde den samme række trin, du ånder ud.
Effort
Når din vejrtrækning bliver for anstrengt, mens du kører, sinke. Dette vil reducere mængden af ilt din krop kræver, og vil bremse dine respirations. Brug denne tommelfingerregel under en lang distance kørt frem for kortere sprints, hvor du skal forvente dine vejrtrækninger til at være hurtig.
Membran
Brug din mellemgulvet til at trække vejret. Membranen er den store muskel placeret under din brystkasse, og er ansvarlig for at hjælpe dig med at trække vejret i. Ved at bruge musklerne i maven til at hjælpe dit mellemgulv kontrakten (indånde), vil du indånder mere effektivt - især når du begynder at indånder hårdt, mens den kører. Øv at bruge dit mellemgulv mens hvile. Når du bruger dit mellemgulv til at trække vejret, skal din mave bevæge sig mere end dit bryst.
Træk vejret dybt
vejret dybt og fylde dine lunger så meget som muligt, mens du kører. Små, korte, ineffektive vejrtrækninger vil efterlade dig udmattet hurtigere og er en indikation af, at du kører for hurtigt at vedligeholde dit tempo for længe.