1
Bær nogle gode løbesko og behageligt tøj. Hvad du bære under løb kan alvorligt påvirke din evne til at holde kørende. Komfortable løbesko, at både støtte din fod type (goofy, flad eller høj buet) kan gøre forskellen i at udfylde eller holde op en løbetur. Gennem iført shorts eller joggingbukser og en behagelig skjorte, der tillader en bred vifte af bevægelse vil også give dig mulighed for at optimere din fedtforbrænding potentiale.
2
Stretch før du skridtlængde. Før du tager ud ud portene til at køre, skal du strække dine ben muskler til at hjælpe med at forhindre skader. Tager omkring otte til 10 minutter til at strække før du kører, vil hjælpe med at løsne dine muskler og forberede dem til din fedtforbrænding rutine. Vær sikker på, at du fokuserer på muskler som dine kalve, quadriceps, hamstrings og led som dine hofter, ankler og knæ med din warm-up stretching.
3
bygge op til et støt tempo. Hvis du lige er begyndt at løbe efter en lang pause, eller hvis dette er din første gang virkelig jogging at forbrænde fedt, så skal du ikke forvente at løbe en maraton højre væk. Dit mål bør være at bygge til jogging i 30 til 45 minutter 3 til 4 gange om ugen. Når du starter ud, så prøv at jogge hver anden dag, så længe du kan, hvis du ikke kan gøre det til dette punkt. Vedholdenhed vil være afgørende, hvis du virkelig ønsker at køre at forbrænde fedt, hvilket betyder, at du måske nødt til at presse dig selv forbi din nuværende komfort niveau.
4
Burst til handling. Under dit løb, kan du maksimere din fedtforbrænding potentiale i et par måder, om du kører i eller udendørs. Når du kører uden for, kan du køre et kursus, der har nogle bakker at tilføje modstand mod dit løb for mere fedtforbrænding. Du kan deltage i intervaltræning, når indenfor eller udenfor ved tilsætning af 20 to 30 sekunder byger af fuld indsats sprint for hver 2 til 3 minutter af jogging på et endnu, vedligeholdelsesvenlig tempo. Disse er måder at stimulere dit stofskifte samt fremskynde fedtforbrænding potentiale i din krop.
5.
Kombiner din kører indsats med en sund kost. Løb vil helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde fedt og komme i bedre, sundere form, men motion er ikke den største kvalifikationskamp i fedt tab. Øge din fedtforbrænding indsats, når du kører med en sund kost, der er fuld af langsomme brændende kulhydrater som havre, korn og hvede samt et velassorteret udvalg af frugt og grøntsager kan hjælpe fordoble din indsats. Ved at kombinere disse med sunde proteiner, der findes i bønner, kan fisk, nødder og kylling også bidrage til at reducere den tid det tager at forbrænde fedt, når du kører.