Hjerte-kar motion er en fantastisk måde at reducere din risiko for hjertesygdomme, forbedre din udholdenhed, tabe overskydende vægt eller lindre stress. Løb er god motion, men det kan være svært at holde sig motiveret, når vinteren kommer. Kører på et løbebånd er et glimrende alternativ til at køre udenfor, når vejret er dårligt, eller vejene er iskolde. Det er ikke svært at lære at bruge et løbebånd, men det kan tage lidt øvelse at blive fortrolig med den motoriserede bæltet. Ting du skal
Solide løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Start langsomt ud. Sluk ikke løbebåndet på fuld fart med det samme. I stedet satte den til blot to eller tre miles i timen, mens du varme op og få fornemmelsen af ​​maskinen.
2

Stå oprejst. Holde dine fødder direkte under dine hofter kan hjælpe dig med at undgå at tage et fald.
3

Øg hastigheden gradvist. Som du finder et godt tempo, øge din hastighed bare en halv mil per time, indtil du er på en støt løbehastighed. På dette punkt kan du ændre hastigheden til din typiske tempo.
4

Slip af håndlister. Når du er lige begyndt at bruge et løbebånd, og maskinen er stadig indstillet på et gå-tempo, er det i orden at hviler let fingrene på barer for stabilitet. Men når hastigheden stiger, bør du give slip og flytte dine arme, som du ville, hvis du var kører udenfor.
5.

Forøg hældning som du bliver mere komfortabel og ønsker at gøre din træning mere udfordrende. Selv en hældning på bare fem vil øge effektiviteten af ​​din træning og hjælpe kopiere betingelserne for at køre udenfor.
6

Tag din tid langsommere. Korrekt nedkøling din krop er et vigtigt skridt for enhver kardiovaskulære træning. Mange moderne løbebånd indarbejde en køle ned sekvens i uddannelsesprogrammer, så sørg for at fuldføre den.