Speed uddannelse er en kombination af langsomme og hurtige løb. Gå til et spor, der er 400 meter i længden. Du ønsker at sikre, at du har varmet op ved at strække og tage flere adstadigt løbeture rundt på banen. Din hastighed uddannelse begynder med dig kører rundt på banen med en høj hastighed. Hvis du kører løb, bør dit tempo være omkring 10 sekunder hurtigere end din normale løbetempo.
Alternate
Når du har nået dit udgangspunkt efter kører rundt på banen du ønsker at starte en afslappet løbetur rundt på banen. Du har aldrig stoppe kører, skal du bare sætte tempoet ned. Når du har dækket hele sporet, starte hurtigere lap igen. Hold skiftevis løber med den langsomme job, indtil du har gennemført otte omgange. Gå rundt på banen og slappe af. Afslut din træning med udspænding i cirka 15 minutter til at hjælpe musklerne komme sig.
Frequency
Hele proceduren bør ske omkring tre gange om ugen. Aldrig gøre hastighed uddannelse to dage i træk, fordi musklerne ikke vil have en chance for at komme sig efter denne anstrengende aktivitet. De andre dage kan fyldes med normal langdistance løb. Dette giver også sort i din kører rutine og holder dig fra at kede dig.
Laps
Når du har gjort din hastighed uddannelse for omkring to måneder kan du skifte op. Du kan øge antallet af omgange til 10. Når du deltager i en landevejsløb vil du finde den mængde tid, der kræves for at fuldføre løbet vil falde markant.
Endurance /Speed
Speed træning hjælper din udholdenhed og det hjælper dig med at opretholde et højere niveau af hastighed gennem et løb. Det betyder ikke noget, hvis afstanden er en 5k eller en halv marathon, vil du blive hurtigere. Sørg for at du ved, hvad dine tider er, før du starter din træning og efter du har afsluttet hastighed uddannelse for et par måneder.
Down Hill
Speed uddannelse kan være udført på en bakke. Bakken, du vælger, skal have en hældning på 15 grader. Du ønsker ikke hældning for stejl, eller du kan miste kontrollen, når du sætte farten op. Når du starter din afstamning, bør du bruge mellem 40 til 60 meter, hvilket skulle give dig masser af tid til at accelerere til fuld hastighed. Når du har nået din topfart, fortsætte med denne hastighed i yderligere 30 meter. Udfør denne aktivitet fem gange, hvilket svarer til et sæt. Hvis fem gange pr sæt er for meget til at starte du kan formindske det til fire gange. Komplet et par sæt. Som tiden går, kan du tilføje et andet sæt eller to.