Løbebåndet er et fantastisk sted at bygge kardiovaskulær udholdenhed og den samlede fitness. Hvis du ikke er vant til at løbe eller gå i et hurtigt tempo, kan de første par uger af enhver løbebånd plan føles som en op ad bakke klatre. Det hårde arbejde betaler sig, når du fortsætter med at opbygge udholdenhed. Driften vil blive nemmere. Ting du skal
Løbebånd
Kvalitet løbesko
Letvægts workout tøj
Flaske vand
Vis Flere Instruktioner
1

Stræk dine muskler og sener før start. Det er vigtigt at strække dine kalve, skinneben, hamstrings, og quadriceps før du kører og walking øvelser. Men mange mennesker bære spændinger i deres skuldre og arme, når de løber, skal du sørge for at strække din overkrop samt
2

Varm op på løbebåndet med langsom hastighed, der spænder fra 3 til 3,5. mph. Bo på denne hastighed i 2 minutter, eller indtil du føler, at dine muskler har varmet op og er klar til et hurtigere tempo.
3

stigning til en moderat hastighed på mellem 3,8 til 4,5 mph. Dette tempo hun resultere i en hurtig tur, men ikke helt en løbetur, så justere efter din skridtlængde. Hvis du har en længere skridtlængde, vil du være i stand til at bruge en højere hastighed indstilling. Bo på dette tempo i 2 minutter.
4

Start kører. Øg hastigheden til 6 mph. Dette er i takt med en 10 minutters mile. Bo på denne hastighed i 2 til 3 minutter. Alternere mellem denne hastighed og en hurtig tur, udgifter 3 minutter ved denne hastighed og 1 minut ved den lavere hastighed. Øg hældning til 3 i 30 sekunder under vekslende walking perioder at engagere quadriceps og lægmuskler. Fortsæt denne i 15 minutter for den første dag.
5.

Med hver dag, du kører, skal du starte med udspænding og varmer op, men øger hastighed, Stigning og tid. Den tid, distance, hældning og hastighed, du vælger, vil variere afhængigt af den udholdenhed niveau, du ønsker at opnå, og hvor du er i øjeblikket på. Hver dag, presse dig selv lidt hårdere, men lyt til din krop, når det fortæller dig at sætte farten ned på grund af ømhed eller smerte.
6

Giv din krop tid til at hvile mellem udholdenhed sessioner. Et typisk udholdenhed program vil bestå af 4 til 5 dage om ugen, med 1 dag i mellem hver til hvile. Hvis du indarbejde en femte dag i din udholdenhed plan, skal du sørge for at gøre en af ​​dine dage i løbet af ugen en let dag, hvor du løber eller går på et reduceret tempo for en kortere tid. Din krop har brug for tid til at komme sig efter træning.