1
Arbejd din abdominal obliques. Disse muskler løber fra din øverste ben (omkring hoften) til bunden af dine ribben. Obliques er vigtige for at køre hurtigere og få en længere skridtlængde og øvelser kan bidrage til at styrke dem. En god øvelse for obliques er at ligge på ryggen. Løft dine knæ, så de er på en 90-graders vinkel. Vride dine knæ til siden, forsøger at røre ved dem på gulvet uden at løfte ryggen fra gulvet. Switch sider og fortsætter til 10 reps.
2
Musklerne i benene også hjælpe dig køre hurtigere. Lunges bidrage til at styrke de muskler, du bruger, når du kører. Medtag lunges i din træning regime. Tilføj håndvægt vægte at gøre det sværere. Du kan også gå og udfald på samme tid. Tag et langt skridt og træde tilbage. Bøj din ryg knæ til jorden. Løft op og tage endnu et skridt. Fortsæt denne i 20 trin-lunges.
3
Gå efter en løbetur. Tag de længste skridt, du kan. Det vil være lidt svært i starten, men du vil blive bedre til det. På din næste kørsel sørg du matche længden på dine skridt og forsøge at gøre dem længere, hvis du kan. Fortsæt med at gøre dette for at køre hurtigere og få en længere skridtlængde. Vær opmærksom på dine fremskridt.
4
Få hurtigere. Brug en timer eller stopur til tid dine kørsler. Hvis du kører på et spor, du skal vide, hvor mange omgange lig en mile. Hvor hurtigt kan du køre en mile? Test dig selv. Hvis du kan køre en mile på 15 minutter i dag forsøger at køre det i 14 minutter i morgen, og så videre. Du er din egen konkurrence.
5.
Run på bakker. Løb op ad bakke og ned ad bakke, vil bidrage til at øge din skridtlængde og få dig til at køre hurtigere. Kører på bakkerne vil styrke musklerne, det tager at køre og tvinge dig til at få en længere skridtlængde. For hver løb, du går på at du rammer mindst én god bakke. Går op ad bakke, vil hjælpe dig med at køre hurtigere og kører ned ad bakke, vil hjælpe dig med at få en længere skridtlængde.