Running shoesProper attireTreadmillBottled vand
Vis Flere Instruktioner
1
være realistisk. Hvis du er ny til at køre, vil du sandsynligvis nødt til at starte langsomt. Selv hvis du deltager i andre typer af aerobe øvelser såsom svømning eller cykling, vil din krop har brug for tid til at betingelsen sig til den nye øvelse. Giv dig selv små mål såsom løb en mile eller endda halvdelen af en mile, hvis du er ny til at køre. Arbejdet med opstilling af dine små mål for længden, før adressere din hastighed.
2
klæde sig passende. Iført gamle sko og tungt tøj vil påvirke din præstation. Du vil gerne købe ordentlige løbesko fra nogle sportsforretning såsom Sports Authority. Løbesko er specielt designet til at absorbere nogle af virkningerne som dine fødder ramte jorden. Du bliver nødt til at udskifte dine sko hver seks måneder, hvis du bruger dem regelmæssigt for at sikre, at du får optimal støtte. Derudover kan forkert tøj bremse dig ned, hvis det ikke er behageligt eller åndbar. Det kan også medføre, at du overophede, hvis du bruger den forkerte tøj til klimaet. Under Armor er et mærke, der har meget åndbar tøj designet til at absorbere sved fra kroppen og hjælpe med at holde dig kølig.
3
Train din krop. Du vil ikke være i stand til at løbe hurtigt uden at blive træt natten over. Du bliver nødt til tilstand din krop ved regelmæssigt arbejder det ud. Du vil gerne køre mindst fem dage om ugen. Opret mål for dig selv og udfordre dig selv, når du begynder at tilstand din krop. Hæv hældning på løbebåndet for eksempel. Når du begynder at forbedre i din evne, hæve hastigheden på løbebåndet og køre med en hurtigere hastighed i længere mængder af tid.
4
Opretholde en sund livsstil. Du vil gerne spise en velafbalanceret kost. Du vil også ønsker at sikre, at du ophold hydreret før og under dit løb. Har en flaske vand på hånden, mens du kører. Få mindst syv til otte timers søvn hver nat for at nå dine toppræstation, når du kører. Hvis du er fysisk træt, før du begynder at løbe, vil du helt sikkert blive træt hurtigere.